早安健康／陳建甫編譯
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7 t) m. \& p" G! e, ?( E7 r0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。 1 ?4 w7 v; ~: f y7 E- c
9 ]3 J. K( R, ^, |6 F9 R4 Jwww.tvboxnow.com閃到腰切記：先冷敷後熱敷 tvb now,tvbnow,bttvb1 ?0 d- Q! w4 ?% K
川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。
6 i5 T* F4 I6 h* ^& C' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f4 v5 x/ \4 `1 c' S
放著不管可能惡化成坐骨神經痛
6 W7 W4 Q# X; ~ p+ @6 v" d& ^, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。 公仔箱論壇3 F6 x8 V; J8 t3 Y+ e
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除了開刀外 運動、物理治療更重要
0 h) E0 I4 [5 y* twww.tvboxnow.com提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。
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) C7 L! t0 ~! P& x% }, I3 d& q0 R1 H而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。
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腰部伸展這麼做： tvb now,tvbnow,bttvb2 I& F" }8 e$ w3 N% S) s& p
※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。
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1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。
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2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。
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3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。 公仔箱論壇- v9 s! t' d/ e0 B
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4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。
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6 N; T$ g% w3 ^6 a$ g2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。
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川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點： 公仔箱論壇3 O+ c( _( o# Q8 M% ~) @5 Q
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一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。
! |2 H- U) i5 t% x% Z7 p- ?+ x5 Dwww.tvboxnow.com二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。 C: l0 S0 ?6 X
三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。
- n( v' T2 H) y9 {7 L, a, f7 Otvb now,tvbnow,bttvb四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
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