最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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. \3 @% O7 j7 r8 {# w7 i8 w公仔箱論壇說起腰痛，小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」，不知不覺我也長成了一個「有腰」，且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中，靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。
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今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣，有的你甚至天天都在做哦！公仔箱論壇5 @9 B/ }9 o7 @* J
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日常最傷腰的6種壞習慣" ^8 ?1 ~! y' f* m6 G0 |) n
1 ]1 l- C3 w0 k- Q; wtvb now,tvbnow,bttvb1.坐姿僵硬或葛優躺公仔箱論壇* _5 y3 ?% l( r k% l+ O
, k" @& t8 f3 r. B' ]4 r. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w6 {5 z- |% c* t; f& B' ^( g
" F* e& _! Z8 ?% [9 \tvb now,tvbnow,bttvb人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。 " f @3 \ f5 \
. ^4 M& t3 o: Q! `tvb now,tvbnow,bttvb此外，最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因，長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。www.tvboxnow.com9 E" m2 B. ~+ ^& O. y# T1 I
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2.疲勞過度tvb now,tvbnow,bttvb6 G" s* M/ ~" H# T* v1 Y5 _0 h7 f
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在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ～ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者，一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。
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1 Y% P% g$ h$ Vtvb now,tvbnow,bttvb3.露出小蠻腰
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！www.tvboxnow.com9 o* r5 s6 u9 P1 F! x. b$ y/ Y
8 j# e1 Y% W/ n7 f/ @) }- P" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小編說現代人審美的標準是露的越多越好，相信沒有人會質疑吧！各種露腿，漏肩，露腰，漏腳踝的行為十分常見。但是，你知道嗎？腰部特別怕冷。如果你經常漏腰，漏肚臍，或者晚上不注意蓋被子時，你的腰部為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害，進而導致腰痛的產生。5 F# u" t0 S( x8 q# k& ~ e
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4.高跟鞋是幫凶www.tvboxnow.com1 h5 n5 h: j& Z" _# r t% q* [
0 N' h1 k7 w- |3 Z" ]+ g為了追求所謂的大長腿，亭亭玉立的感覺，多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音，也是愛美的標配，但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎？
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穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j. I( R" ^# O9 c* K8 h1 R
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過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。
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- i$ ~0 h7 E6 [( e0 S% h. p+ a公仔箱論壇5.高枕有憂
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中國有一句話叫做「高枕無憂」，但是小編今天要告訴你，這句話是錯誤的。
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5 R4 a' [) Q! H% N枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。
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* p3 {' D& r* U8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10～15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w3 A* C) U. [% `8 g& G l
' [$ [% f2 ^- f( i1 {1 W' R公仔箱論壇最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！tvb now,tvbnow,bttvb% G: d/ V' L! X5 W5 F \
5 B' j) f% H% n5 I$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.睡姿不佳tvb now,tvbnow,bttvb- o. K- S" r3 ?) C& E
! w: V+ ]4 ~& ^7 A人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。
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/ i8 S# f& h& |3 ~/ O# ^公仔箱論壇有人說，那腰痛已經產生了怎麼辦？別擔心！小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！# a- `8 j* o& B# s# W* A+ I
" n" I2 ~3 x4 g5 B4招緩解腰痛
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9 x$ p" }0 k. Twww.tvboxnow.com1.揉腰眼2 l& J$ O# [' \; P7 ]) `
0 Y8 d( K3 a3 f0 K, b8 h0 k最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！公仔箱論壇. v% a5 ^2 E7 O$ s
% _0 z" W! V5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。
7 @# [, \* l8 x- x) w' i' X3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb o; }. @' w6 r$ [4 \ W% O
2.擦腰
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# ?9 T& A% Q1 u9 K: A& X/ i: u1 ptvb now,tvbnow,bttvb兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。
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2 k4 E3 E5 D: h+ Q# }0 Wtvb now,tvbnow,bttvb3.捏拿腰部肌肉
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用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。
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4.抖動腰部肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^, B1 O2 k5 G& j
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6 D3 `' g4 h3 d) ^5 Z- fwww.tvboxnow.com兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。
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好了，做完以上動作是不是好了很多呢？ |
發表於 2017-8-5 12:13 PM
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