早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）tvb now,tvbnow,bttvb0 @9 t: X1 B: g: f+ p/ U
& j5 V, U0 S6 i- K% \7 I: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) x4 `9 p4 |' a! ~「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
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# {6 k/ r# u( g$ e9 U9 [' v6 ?2 V# N# P一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
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8 k9 r% D o: l. z- U- Q- y8 wtvb now,tvbnow,bttvb第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
, ?! K( }6 u' y1 ~/ j3 O8 b3 D, m) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
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, P. U, j2 ?' x; b6 a! U$ _ Iwww.tvboxnow.com第2步：認識坐骨位置 公仔箱論壇0 q% ~/ F9 |! b `. |8 X7 ~
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。tvb now,tvbnow,bttvb9 Z6 P. U7 S7 I8 l9 a+ g7 U8 O( @2 u
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0 S1 y/ j% A- D+ Y公仔箱論壇* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
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( m1 @. r9 c _- R公仔箱論壇這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
d: H1 ]0 {# R8 xwww.tvboxnow.com坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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5 D1 e, Y5 H9 ~& U& ?7 V5 Z第３步：認識間椎位置
$ l! c- l2 v/ ytvb now,tvbnow,bttvb一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 www.tvboxnow.com; T2 T" R' K# r" k9 q; A4 A
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
2 ^. |- f/ x J% h/ R3 _tvb now,tvbnow,bttvb那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 公仔箱論壇- b: {$ c c# G) P/ M* @
6 J3 ? D5 x x; \7 s! M二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） }: t+ O* I& V) Y8 Z
+ D# X( t T% J# I) Z& ~www.tvboxnow.com第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
0 I. m- S- i1 Q0 Q1 L公仔箱論壇這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 ! K/ L" o' q: a1 g5 v& _
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第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 & ~6 d/ A0 D$ K- i
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三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
. H. j" h6 G2 D3 L! L; s公仔箱論壇身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
6 j! l6 S' ^( |% N& dwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~) K( y: `0 N9 @' A
( m7 y7 X2 Z- ?0 b3 x而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 tvb now,tvbnow,bttvb& N1 T! f- Q) E' E8 H! W5 ~
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9 }7 f! Z" v3 l- g4 vtvb now,tvbnow,bttvb而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
* j0 l/ i' t5 h" x8 P: |公仔箱論壇所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?+ p/ r# N" B) e- s( L
# d+ V/ R* {1 _! h E _/ w( atvb now,tvbnow,bttvb所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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