快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b3 p/ O/ E2 Q1 z
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★★健康睡眠操
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8 ` R3 J9 e: q* v- X公仔箱論壇★一、跪式www.tvboxnow.com1 \. V7 _7 {0 {( I8 d
5 q4 S% @+ a$ Y8 i像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。www.tvboxnow.com4 c. y: H1 X- s: `; m
) \( [( k N5 J. f% S3 w公仔箱論壇如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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- \7 n$ ]& p0 c+ i# m+ i" N★二、剪刀腳式tvb now,tvbnow,bttvb1 B6 V. u) B1 Q2 C% m, A
& a \' u/ J% o! \7 M. l$ atvb now,tvbnow,bttvb平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
; M2 L+ J% s* G; B* Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _3 d* c" }3 _- B
可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。www.tvboxnow.com0 C4 `9 t0 p+ j
" u7 G* _4 c2 Z/ b★三、躺臥式www.tvboxnow.com+ i$ X8 X& r* c- f5 Q
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
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' G7 j( ~% x- R+ ntvb now,tvbnow,bttvb可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。www.tvboxnow.com: T$ f) F4 r' E6 u; t+ a
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★四、抱膝式
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先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb2 I- H7 r3 t) U
8 }% J7 ]" z, I& Q3 @7 v; I; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★五、腳踝式: I+ ]3 Q( k3 P; }; w/ T& }
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。* U7 F! x1 O7 n, {
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※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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