早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
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2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 公仔箱論壇1 _( |8 ]/ c) o/ f4 g
, f3 p, R% }& k( n& e9 ]www.tvboxnow.com水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
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, d0 R; T' `' K1 F下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
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水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。www.tvboxnow.com- f- V4 H3 L& d, C7 E# p
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發生的原因
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研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 tvb now,tvbnow,bttvb: E* n5 S2 g. \' F: `- T
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如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: tvb now,tvbnow,bttvb9 t/ B0 w% s$ x( o
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.) 公仔箱論壇( c4 d# S$ c- P7 }+ S
l 運動後體重增加 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v& Q' _6 X( R* {: L3 r N' T5 M$ h
l 持續運動超過4小時
$ @: A$ Q4 a+ T9 _" s公仔箱論壇l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
) ^6 v: z$ `0 l; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l BMI 過高或過低 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B! i) p6 F. D% ?8 o9 @& P: J
l 運動前喝太多水 公仔箱論壇+ W' L z: t' e, X6 ^
l 運動賽事有太多的補水站
' Z2 m# n% S" H( X) j+ h$ Twww.tvboxnow.coml 過熱或是過冷的天氣 tvb now,tvbnow,bttvb V" v) y) B% n; i# d. D9 I E
l 運動前吃止痛消炎藥 www.tvboxnow.com: d4 j7 y! \: a) |9 y* c5 Q
+ c7 t+ \0 J3 R# X公仔箱論壇吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
5 [7 g1 O0 Q+ q7 Q- v9 r; L" iwww.tvboxnow.com運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! tvb now,tvbnow,bttvb- q) M) p6 V7 Y3 S p ]
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診斷方式 tvb now,tvbnow,bttvb% s7 l2 y6 i7 ?$ j& @
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。公仔箱論壇3 [/ |/ @2 @( p [8 I7 t: c [
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預防方式
$ |9 A# n3 i8 P, G要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
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: P0 \; _- R2 b1 X「正確補水」 www.tvboxnow.com$ J/ N3 l7 d. g9 d
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
7 n! \: y* \9 `0 o5 itvb now,tvbnow,bttvbl 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。 / o6 t7 N) @- A6 T
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 tvb now,tvbnow,bttvb/ W8 e' a# ^! k3 x! z( V
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [( @' M" W! A0 P% _( z7 T
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。 tvb now,tvbnow,bttvb9 @. F, y- q8 t6 ?( x3 m* X K
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
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「注意症兆」
. D1 w, v8 V. j如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。 tvb now,tvbnow,bttvb: c, g3 x _: B: o, ~
F2 I: v3 e& z' ?' i「勤量體重」
9 ?* S2 }: `& v. ^2 {tvb now,tvbnow,bttvb運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。
# o) d. a% h: ?: n+ Iwww.tvboxnow.com運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
, ^/ B; D3 e6 O, M/ J3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N/ T+ J9 m, z% a% D
隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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