優活健康編輯部／綜合整理
$ P* d9 {2 U3 A. O
3 L3 F! N* V2 G: i公仔箱論壇
+ c) d; G0 S! Z7 \) x* F東方人對乳糖的分解能力低，所以在消化、吸收、排泄的過程中會經常發生問題。過去，我曾經很無知的把這種副作用看成是治療便祕的良方，亂吃了很多乳製品。直到現在也還是很喜歡牛奶、起司、奶油等乳製品，但考慮到牛奶的含糖量及消化副作用等，大幅度減少攝取這些食物分量。 x# K D( j' h5 z2 [( d. h6 w9 Q5 p
k0 r# [; U1 s( ~( L" qwww.tvboxnow.com堅果類食品需留意種類及攝取量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o, k' P4 i F8 k
w) N0 V1 G9 w# h" @
我選擇用杏仁奶代替或親自動手做優格，除此以外，對於很喜歡的起司、奶油、鮮奶油等乳製品，考慮到不飽和脂肪的量，也盡可能的選擇優質及少量的進行攝取。近年來，堅果類透過電視節目被介紹為健康食品，比過去更加受到了人們的信賴。特別是以美容和減肥食品為主打，受到了很多女生們的喜愛，在超商和賣場都可以買到小包裝方便攜帶的堅果類食品，但堅果類的食品是需要仔細留意其種類和攝取量及有效日期的。
8 D$ Y1 g- S; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, Q$ ~. ^7 _3 |有一天，我和一位在健身房運動的女生聊天，她長得很可愛，但卻因為過度肥胖顯得沒有什麼魅力。她抱怨自己不論怎樣運動也瘦不下來，於是我問她平時都吃些什麼時，她笑著說每天都會吃對減肥有益的杏仁，而且還是很大一包，吃完一包便祕的問題也可以解決了，我瞬間明白了她每天高強度的運動卻無法瘦不下來的理由。公仔箱論壇% ~4 e) z( d# [0 c: }( u' A
tvb now,tvbnow,bttvb/ A, |; w5 p9 M+ B1 O
過度攝取花生會誘發腹瀉、過敏tvb now,tvbnow,bttvb: j2 E, Z3 [$ D. G; l0 r8 w$ s/ g' A. b
C6 r, m6 ^7 g6 l) ]& H
堅果類食品，吃了1、2顆以後，會被那清香味道吸引，不小心便會吃過量。當然像核桃等堅果類含有Omega-3等很好的脂肪，也具有減重的效果，但還是要注意攝取量。建議攝取量在每天20∼25公克左右，以女生的手為基準，應該是一小把左右的量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y+ K1 |$ O0 x" b" l( V- e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A0 W8 w; _) ~$ [9 O
特別要注意的是，屬於豆類而非堅果類的花生，雖然它被發現有降低低密度膽固醇的效果，但過度的攝取會誘發腹瀉、過敏和心血管疾病。松子的情況是，雖然含有了大量的維生素K和鎂，但Omega-3和Omega-6的比例已經達到了1：300，過度的攝取反而會產生問題，因此要特別注意。公仔箱論壇3 ~1 o/ `: Y, s
www.tvboxnow.com5 j7 x$ V3 s! l% J0 N
泡水杏仁可建少消化不良副作用
5 v. V3 M9 v% B# t! S1 i, Q公仔箱論壇
) X* V: C+ b$ r7 Atvb now,tvbnow,bttvb我在開始飲食療法以前，如果吃了過多的松子和花生馬上就會腹瀉和消化不良。核桃吃太多的話，會腹脹和消化不良，所以現在主要選擇吃些杏仁而已。當然也不是整顆的吃，而是放在水裡泡上12個小時去皮後再吃，這樣可以減少消化不良等副作用。
7 l G$ l% M1 J) T+ e; Zwww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb. b! J/ L( V4 p) e+ X
豆類在第1、2階段被列在禁止食用的表格裡，在第3階段除一般自由飲食以外，也請盡量克制才好。大豆是東方醬料文化無法分離的重要食材，用它做的豆腐、豆奶、納豆等都是被稱作對女性有益的「超級食品」。tvb now,tvbnow,bttvb3 T/ a8 I- m! x$ F: U9 i
3 s8 i) G. P) |) q4 y9 M
豆類發酵食品不要吃太多
Q& j) I5 |( `% F1 T公仔箱論壇公仔箱論壇, n5 X7 k/ D- q, A
事實上，過去我也會用煎豆腐或水煮豆腐代替米飯作為主食，清淡的香氣和柔軟的口感，再加上可以取代米飯當作主食還能減肥，誰敢說豆腐是對健康不好的食品呢？但在過去3年的資料學習研究中，讓我從新認識了「豆」類食品。
6 `3 G7 b/ l; m3 `2 C
' a+ V1 e& H- d8 O研究結果中指出，豆腐特別是豆奶等被我們追捧的產品，會導致甲狀腺機能降低、過敏和荷爾蒙失調等問題。這些研究結果在西方國家受到了很多人的支持，並且主張限制清麴醬粉末和納豆等發酵食品以外的豆奶、豆腐、豆粉和豆油等的攝取量。甚至還有一部分的專家還提出了，不僅要限制大豆和大豆產品，還要更進一步的控制攝取黃豆芽和綠豆芽等歸類為豆類的蔬菜。 |
發表於 2017-11-6 10:38 AM
| 
