★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★3 A, P6 V% p0 m/ f/ @8 z
何謂五十肩？www.tvboxnow.com$ [* Y4 W5 L( v2 e) T; z6 B3 A
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
- ]1 t( j: u ]) y8 V' w 公仔箱論壇$ L1 A% a- |8 c/ r+ y. u& x, H
五十肩的運動治療：
+ Q# |7 I" z: U6 a" `& f0 {www.tvboxnow.com經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
# M; }' |* [7 j1 X- R7 u▲1. 鐘擺運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K+ J e) F' q- @( ?
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
, m" l/ b( u; i( L8 q公仔箱論壇▲2. 爬牆運動
! n! r9 ]% U! g( c面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
4 W$ K; f* z8 r4 I( E) |3 ktvb now,tvbnow,bttvb側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
5 j8 g; A1 N! z1 w' V$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲3. 甩手轉圈運動公仔箱論壇! Z! c8 T7 I. \& O
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。公仔箱論壇9 R# R, u' j6 M
▲4. 肩關節內轉與外轉運動tvb now,tvbnow,bttvb2 W9 n7 ]1 _7 C) f/ h
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。5 ]' A) H. i( e
▲5. 肩胛骨加強運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o8 T+ Z& w9 t2 o7 J6 F; n* g
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。公仔箱論壇# C+ ?- [, D3 w3 Q2 ~% @/ C
▲6. 肩關節內轉伸展運動
! ?3 Z9 ?5 T2 b& i% \6 J ptvb now,tvbnow,bttvb將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
& f( `* m8 I' K+ ctvb now,tvbnow,bttvb▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
0 E2 F! |9 e: L- G* R6 w/ D將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)! z6 n8 c' t9 T/ Z7 c! N( E: M
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
. }% I0 t7 P# e. W) h公仔箱論壇 |
發表於 2017-11-22 09:14 PM
| 
