早安健康／張文馨中醫師
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4 k8 J& r% }, w% l: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! 8 B9 s2 f0 Y2 ^( X
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1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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9 N7 h3 L! \0 n) Bwww.tvboxnow.com吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。www.tvboxnow.com/ }! d- b0 f# n Z
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」tvb now,tvbnow,bttvb0 P1 c: H2 y" z
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消除浮腫急救穴位按摩!!tvb now,tvbnow,bttvb9 O8 b/ ^+ _; h Y
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
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1 b$ V6 O0 r' `3 k; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
$ E, B/ \$ W6 I; @# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com/ U: _( a2 {5 m9 q+ }5 g- E2 S; y# l
迎香穴
) u; G3 l/ z- D# Q【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 9 j2 j5 V, r! V" R/ e
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
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四白
, A. [2 _8 G/ _1 T' Q' \6 R8 Zwww.tvboxnow.com【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
! ?* E( M6 K E: bwww.tvboxnow.com【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 # W' G3 O( \$ r7 }" k' o7 T% q
8 O& L) S) `, q Y1 k公仔箱論壇★減輕下半身腫脹必按的穴位 www.tvboxnow.com+ A# S4 w! [9 k6 e
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k2 b( f$ e; l( Q8 `; @2 U
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三陰交穴 公仔箱論壇4 C0 C# H' W, X
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
' ?( l5 E6 B9 V# J" L! w% ^' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
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陰陵泉穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T& k8 i6 I4 C: ?2 l+ u
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
5 S" a' f+ l6 j5 X0 X, O# y3 g【功效】利水消腫，美化小腿曲線 公仔箱論壇" l! Q/ O P% Y$ R
) t6 X% D( r2 B9 _4 {8 A3.聰明的選擇肉類
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白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
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0 W8 m3 Q5 r2 e, c4 D0 }8 d1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.火鍋沾醬的挑選奧秘
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 www.tvboxnow.com) ~' h% p3 ?: |( Y, n( r6 P z& R
; J2 {3 Z+ j& P8 \1 Awww.tvboxnow.com5.聰明不發胖的進食順序
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7 K9 i4 k: J) T1 u& g; wtvb now,tvbnow,bttvb可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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6.大餐後的補救運動
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如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝) o$ @2 s7 l6 z1 V
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若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 % J4 \% C- F) F6 z+ i& z+ R' X
: q8 Z$ ~% V4 o/ N: H公仔箱論壇或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) www.tvboxnow.com8 w7 O$ R* [/ k# y1 {# Y% r
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8.DIY消腫去脂窈窕茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \# P; f& n3 q/ I
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& @% S& b* f' U' q% X公仔箱論壇養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 ( \+ J U% `2 Y% l4 ]& {- C
/ e- V' {# R( _/ q, u: z/ K \【山楂油切茶】
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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5 f" m( T7 v% R3 b+ P- G5 K) Nwww.tvboxnow.com作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
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/ f( Q4 @/ r1 }* N0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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) q$ r1 e( n. |( jtvb now,tvbnow,bttvb9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 4 [7 e! B- w# t$ [ ^( r& O# A
, V, g( H, Y: [* Q' q* fwww.tvboxnow.com10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
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4 L5 a) B- _! P消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
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2 u" |& u' x+ V# l4 J* ]. N+ x(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
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(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 www.tvboxnow.com) o7 p: [, F& V7 H
. s: n/ K/ B! |- G, y$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 www.tvboxnow.com( |( M7 M6 c$ q' w0 e+ Q' G1 t' d4 |
, a& v; s! m7 J; k# hwww.tvboxnow.com圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 www.tvboxnow.com% ?3 F. R1 v0 c& [! ?+ l
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A.中脘穴 tvb now,tvbnow,bttvb1 m4 S) v2 p1 Z0 K
& O0 P! R/ E; T0 P功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 www.tvboxnow.com( a" V: j' ^! n( J* K7 T
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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B.水分穴 ' Z2 h) ]% v* G' v9 Y) V; d+ l1 t6 q
1 E& l! n0 P/ w* n" \' T公仔箱論壇功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
5 N, R& F4 c2 C8 E" r取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) www.tvboxnow.com7 S! O& U. \' w( T! H
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C.天樞穴
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功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
+ w9 {/ D2 O4 l公仔箱論壇取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 - d, R g6 L: x5 A" ` n8 D0 W/ n
1 }; B, W5 Z1 @# b! J# d& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。D.關元穴
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3 I6 V1 {* z/ v. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
8 ^! T; I* z% H& Mwww.tvboxnow.com取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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