注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ 6 Y2 g1 r; ` P5 ?% r
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現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！公仔箱論壇* P+ V6 i& L4 `1 S
) Y$ G# Y4 x# \' o8 X- K6 S一、運動完不做「緩和運動」
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$ M0 R/ f. c& u/ h趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！
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二、運動完直接「洗冷水澡」
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許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，6 P, E( R- U, b7 v
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S. H9 g- \' P$ w" C$ I, H
& o) _2 r0 ]# o7 f4 o0 e/ S8 X三、平日不運動的「週末戰士」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s8 @7 j! ^2 W6 W) z( b; q0 y
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上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
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還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。公仔箱論壇* {! F+ {9 h v6 s" W! B/ D/ h
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運動後最佳五部曲www.tvboxnow.com: r( W/ r z4 N. j& }0 \
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Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w, O! T, C h# ?8 W2 d
8 a, |0 _3 e2 z1 ?: l: k; q2 D公仔箱論壇Step 2：飲一至兩杯水tvb now,tvbnow,bttvb( s: f' a" e) |# y) T: R$ u# b
6 B9 k) c( f% SStep 3：做最少三分鐘緩和動作公仔箱論壇+ u+ F7 {7 x8 [7 Z0 _! G6 t
, p9 c& I2 a, ^7 E* _( kStep 4：以熱水沐浴www.tvboxnow.com5 T/ K1 r, ~; E4 b
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Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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