均衡飲食，提高免疫力
( `! A3 ]1 F( @! R; b. |6 Ztvb now,tvbnow,bttvb在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。
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9 E4 l% z0 ?7 x提高免疫力的六種飲食法tvb now,tvbnow,bttvb$ U8 T6 z2 F+ R4 V8 x
步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。公仔箱論壇$ j. c1 f% X% W; L. \; W6 Z" Y! |
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1.均衡攝取多樣食品' z% v9 S# S( V" d
這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！
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4 Z$ f" \0 w7 X/ l R! ]tvb now,tvbnow,bttvb白血球的結構分類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R3 c; u/ z ^, e* D
擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。7 f1 B5 h) e, G
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+ N* D9 h& {' T8 H. y3 J2 r6 s2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質
. T: \) R) r' L要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！tvb now,tvbnow,bttvb( R* @* s* M* I7 v+ H- }4 z4 `' E
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3.一天吃三種以上的天然植化素食品
, }. @& {+ i) Bwww.tvboxnow.com天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！
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4.一天一種菇類，儘量每天都吃
) b0 G! \& z! f( ktvb now,tvbnow,bttvb菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F! L0 a8 N0 l+ C# R7 l+ K# a
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「天然植化素」
3 l$ r! Q5 J5 U- }! Qwww.tvboxnow.com所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。$ l/ G* N; I4 ?8 l
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9 H- R1 I/ g9 `% ~; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菇類的效果www.tvboxnow.com, J- }9 o; P# `
β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇
& v4 I# `0 B) y z公仔箱論壇D-鎦分：活化免疫→舞菇www.tvboxnow.com' b' `3 C0 O! ?( x7 S8 i
u0 d/ U/ p, A6 y( Y2 p3 N/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜
/ z8 @: p: R% d' Y+ L; _% u海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。www.tvboxnow.com( l: p: W ~: g' P# V
) e _/ J k2 E6 B/ [* z, f6.每天食用發酵食品/ M0 A5 d w3 g/ _& r
優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。! \" g, j. H. F0 y U
# Q+ S0 {0 K- [4 z( V( h4 U/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。滑溜黏稠食材的效果
' K2 Q1 H( m" [' k褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽
2 E( s1 y. J# s; Nwww.tvboxnow.com黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥
# a9 B! Y J5 \# W# g6 s/ [蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭
) _% ~$ M! F0 U: Y+ U4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 x3 p+ v9 p! X4 E- O2 h' c3 _發酵食品的效果
+ q, Y+ h" n1 Z C. e3 a9 ^. L納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格
- A$ l1 X- R: M5 i; E7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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