外表瘦巴巴不再是流行趨勢，內在健康才是真正的元氣美人！日本《MyAge》雜誌好評連載的美人計畫專欄中，提到蛋白質是構成人體最重要的營養素之一，皮膚科杉野宏子醫師表示，女生在意的膠原蛋白、頭髮主要物質角蛋白、降血糖的胰島素、抵抗病毒的免疫細胞⋯⋯等等，皆仰賴蛋白質，吃對食物能抗老助消化，讓身體由內到外成為真正的健康美人。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M! k; {) m$ w3 ?% N5 M
7 F. r4 t$ ?( Q$ A: G* s, i每天都要攝取優良蛋白質
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7 v7 k) |" G WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性身體約有16～18％的蛋白質，女性則是14～16％，當中含有人體無法自行製造的必需氨基酸，因此要每天從食物中補充，特別是女性有不足的傾向，常常過度減肥營養不均，造成肌膚乾燥蠟黃、頭髮粗糙⋯⋯等等，根據衛生福利部國民健康署網站記載，蛋白質攝取不足時，容易疲倦、抵抗力下降，若為懷孕婦女還有可能流產，出生嬰兒也會有身高、體重不足的現象，甚至水腫等情形，而蛋白質可分為動物性及植物性，以下為營養師立原瑞穗推薦的食物。 6 g" ] o& {5 [4 W$ D# [8 M
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◆動物性蛋白質：牛、豬、雞⋯⋯等肉類，竹莢魚、蛤蜊⋯⋯等魚類，牛奶、起司的乳製品。
6 R3 d8 f) O& X% W; P5 r% Btvb now,tvbnow,bttvb◆植物性蛋白質：納豆、豆腐⋯⋯等豆製品，馬鈴薯之類的根莖食物，小麥粉、白米。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C* n9 [9 I" L+ d' o/ `
) H7 o' V( x3 p2 {' S/ S/ r k5 I4 ywww.tvboxnow.com另外蛋白質經由消化分解，會產生必需氨基酸，立原營養師表示，攝取高含量的必需氨基酸食物，可讓大腦的飽食中樞得到滿足，預防吃過多的情形，而動物性蛋白質跟人體比較接近，但攝取過量又怕脂肪上身，還有膽固醇增加的風險，擔心的人可改吃高蛋白低脂肪的魚肉。
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◆動物性必需氨基酸：鮪魚、鮭魚、沙丁魚 www.tvboxnow.com& J! K: A, X+ o- G0 m6 @* f0 f# _
◆植物性必需氨基酸：玉米、藜麥 www.tvboxnow.com9 A, G& N9 E+ y9 ^2 s
0 v! }% e0 [' U X6 t身為美容科院長的杉野醫師，提倡必需氨基酸的重要，藉由簡單的果汁可幫助人體吸收，達到健康美肌功能，以下食物為醫師推薦的超級食物，以及抗老果汁。 公仔箱論壇. I4 D! ~ c1 n% C3 M
( Z E0 P* Z9 A+ i! i' r. q" dtvb now,tvbnow,bttvb◆南瓜：豐富的β-胡蘿蔔素，可提升免疫力、強化皮膚及黏膜生成、減緩眼睛疲勞、預防感冒。 / E5 d4 e# f, `# A* |
◆蘋果：具水溶性纖維，可幫助排便，富山醫科藥科大學實驗認證，可抑制結腸癌發生，另外維生素C豐富可抗氧化。
" `3 W* I) c" a1 D2 Dwww.tvboxnow.com◆白蘿蔔：含維生素C，可防老化達到美容效果，還有防癌作用，對於便秘有很大的幫助。 www.tvboxnow.com& z* s" m$ X7 [( T
◆芹菜：維生素K可凝血，維持骨骼健康，以及預防感冒活化肝機能。
: Q6 W& t% Q8 |; X, K( h" i8 O◆小松菜：所有蔬菜中鈣含量最高的食物，鈣不足的女性以及成長中的小孩可多攝取，同時維生素C可預防感冒，維持肌膚健康。 tvb now,tvbnow,bttvb H# y3 ~; ^4 X# m+ Y7 w
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《南瓜牛奶》 www.tvboxnow.com7 a4 K; r5 B. w! _3 d0 z
南瓜⋯⋯80g
) R( y. z, [+ Q, o) {. x' `牛奶⋯⋯100ml tvb now,tvbnow,bttvb0 ?8 |& e# W. W1 w! F! N
奇亞籽⋯⋯1大匙 www.tvboxnow.com1 `- D: a" L9 Z6 C
炒芝麻⋯⋯1大匙 ; Z$ n) A, J& Q8 ?6 ^
橄欖油⋯⋯1大匙 公仔箱論壇' i2 i- |8 L! e6 q
熱水⋯⋯150ml
7 m! ?3 R9 N% @. Y9 k7 W. q* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（1）南瓜用微薄爐加熱切塊。 tvb now,tvbnow,bttvb+ I Y" L7 e+ u
（2）所有食材放入果汁機攪拌均勻即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e) F: {9 e4 g0 z, x
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《蘋果蘿蔔蔬果汁》
9 H/ ]% e- x' y) z2 y0 V D公仔箱論壇蘋果⋯⋯100g ) ^3 K: Q/ M3 ]$ G
白蘿蔔⋯⋯100g - m% @) n" E) e6 R
芹菜⋯⋯1根 " P+ D' x/ w% F' g8 u
小松菜⋯⋯2株
1 T' f+ `9 V; F# zwww.tvboxnow.com荏胡麻油⋯⋯1大匙 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q" h8 \! g: A8 ]- f" f S+ J( k
水⋯⋯150ml
' e' u% H" b2 E* n" k( x4 s薑黃粉、肉桂、丁香⋯⋯少許 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U" c* Z R% x% L8 m
上述食材放入果汁機，均勻攪拌即可。
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+ ?* R/ \- U: t6 P+ @9 H公仔箱論壇(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-5-4 01:19 PM
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