健康醫療／編輯部報導
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現代社會中，多數家庭皆為雙薪家庭，家中少開伙，新一代孕媽咪多以外食為主。然而懷孕期間許多孕媽咪最關心的，莫過於該怎麼吃，才能使胎兒攝取足夠的養份，使胎兒健康成長！
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懷孕初、中、後期 重點飲食營養大不同公仔箱論壇 E8 P- q. X9 g: V
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衛生福利部桃園醫院護理師劉昌娟說明，懷孕期間除了均衡飲食外，應採天然食物，避免攝取脂肪含量高、煙燻加工食物、高糖、高油、高鹽、高精緻食物。預防體重超標，以免增加心血管疾病風險，或是可能的妊娠糖尿病及高血壓。
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1、孕初期（0-3個月）
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7 d1 W8 O% i1 j1 a3 L* R胎兒營養大多來自胎盤。
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8 i# W! j# [; W+ e5 n" i! q; \鐵質tvb now,tvbnow,bttvb5 L( [0 V- q' x
3 k; m( z3 ? p8 i$ \公仔箱論壇孕期中含鐵食物攝取不足，可能影響胎兒氧氣供應。建議可多攝取紅肉、深綠色蔬菜、馬鈴薯、動物肝臟、葡萄乾、櫻桃、蘋果。
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# b; [8 |. N, J公仔箱論壇蛋白質/ Z( E2 F9 i2 h- b/ r# A3 u
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蛋白質有助於修補細胞組織和提升免疫力，建議攝取蛋白質60至70克，可多攝取蛋、豆、奶製品、魚、瘦肉。- [; V' V/ @2 k9 z( G' ]
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葉酸www.tvboxnow.com; j) k# ]7 @2 R3 w* C5 U$ c3 r* E; e
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葉酸有助於胎兒神經系統發育，並降低神經管畸形。建議每日攝取400微克，可多攝取綠色蔬菜、肝臟、酵母、全穀根莖類、豆類、柑橘類水果。
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2、孕中期（4-6個月）www.tvboxnow.com9 i* T# T% }- k* b0 I
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胎兒在孕媽咪肚子裡迅速成長，器官逐漸發育。 F+ u! R/ S q3 Q& O
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綜合維他命tvb now,tvbnow,bttvb7 i0 a% I t' x% T2 p9 Z
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孕媽咪應均衡攝取6大類食物，多攝取來自天然食物的深色蔬菜、全穀雜糧，並可在醫師建議下選擇市面上孕婦專用綜合維他命。
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孕中期為胎兒骨骼成長期，母體是胎兒的營養來源，而造成孕媽咪容易骨質疏鬆、腳抽筋等狀況。建議每日應補充1000-1200毫克，可多攝取奶製品、小魚乾、核果類、深綠色蔬菜、海帶、海藻類、黃豆製品、黑芝麻。
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4 _6 T2 X `* D, U# ]: ~/ E, Z有助於胎兒腦部神經細胞成長、視網膜細胞及神經組織的發育。建議每日攝取200毫克，日常飲食中可適量從深海魚類、藻類、亞麻仁油。
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3、孕後期（7-10個月）公仔箱論壇1 m# P- y$ ?- ]1 P6 s
" f e8 E' P! A% j T# a5 y( ~6 {( j是胎兒器官發展成熟的關鍵期，胎兒體重也會迅速增加。www.tvboxnow.com. p/ @+ I: c D3 \; {+ q A @
4 w. t. e2 {6 ?& k7 a* T" f8 r" q卵磷脂公仔箱論壇5 r6 m+ q. N8 B7 F% r( w$ N6 {
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孕媽咪體內羊水富含大量卵磷脂，對大腦發育時期的胎兒極為重要，也有助於孕媽咪產後哺乳順利且順暢，不易塞奶。建議每日攝取1200微克，主要食物來源為蛋黃、大豆、黃豆、核桃、堅果。 |
發表於 2018-6-21 08:25 AM
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