對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。 $ \5 v |. h7 d7 K: C' F) y _2 P
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運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。& e+ w7 c9 P/ G8 u6 Y$ H" o
r3 C% ^5 |" x! H對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。# H3 C& Y1 S4 M/ f1 d9 |4 J
# w) Q3 @, c# n1 U8 ]6 z* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕& y& g4 `% Z% D r$ P2 d) h4 b r
1.慢跑30~50分鐘。" e5 v* a8 w. {- T* g5 y' H
2.騎腳踏車1小時~75分。tvb now,tvbnow,bttvb2 T5 K+ `1 D6 _8 _" w3 a" @/ |
3.步行1小時~l個半小時。www.tvboxnow.com2 C0 N8 N: Z' J& o4 \0 J! Z
4.游泳30~40分。www.tvboxnow.com e9 }0 N; K0 N$ R% q
5.打網球45分~1小時。
) d4 ]$ f$ m. a$ j6 D" d* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.跳繩30~40分。 |
發表於 2008-9-19 05:17 PM
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