如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。
$ n( _2 n) j) e公仔箱論壇( A5 n2 M" M8 F5 V8 l7 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r [* _. W0 p
1. 一點一點地減少糖份攝取
3 G$ s; b6 A6 Y1 Y' Atvb now,tvbnow,bttvb 減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。
2 V9 ~4 s8 a) [3 O w U XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 g0 o l2 D$ |) l公仔箱論壇2. 在早餐中加進蔬菜3 v4 ^* N) x& `% _
每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i, @. }! U2 P2 B6 d
因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展
s, g' q1 e+ I8 D
, V) V# L) N$ ]3 ?3. 只在週末飲酒+ w. V0 H4 b* G7 f8 t" Q
喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。
; M) h' U) R+ O2 w+ Y7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ w7 g9 U7 `! x
4. 更用心地「吃」# c$ M5 V" ?! z5 t* \
忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。
! Z; Z" o* n% [公仔箱論壇. w$ {/ G* Q* _
5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質8 G6 a8 w3 n1 ~) j
這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。
& C: _+ g1 D) t l1 j% S f公仔箱論壇
% e; _% K7 j+ i4 v6. 每天吃兩種水果
6 J% \% _- w- d) L5 L2 _! Q) G9 z 水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。
: Z8 Z2 M: g; ~
- U g5 l$ x. W' R) T Q: Ytvb now,tvbnow,bttvb7. 減少外食
2 N% w: Y6 } h% I2 R 假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
| 