肌肉不僅能協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們想像。其中對於身體代謝就扮演著十分重要的角色，史考特醫師比喻，肌肉就像儲存血糖的倉庫，究竟是什麼意思呢？公仔箱論壇6 K7 R2 b. a6 l; o
2 Z) r/ u! h( \) M: ~4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鍛鍊肌肉促代謝
^# R8 }# c" s% B/ l- T0 o: {公仔箱論壇2 |6 w+ t. K3 X$ [/ r) c
史考特醫師說明，當我們吃下一碗白米飯，會先從澱粉分解為葡萄糖，接著便會散布至我們全身。身體中能接納葡萄糖的有兩個地方，一個是肝臟，另一個就是肌肉。肝臟沒辦法經由訓練變大，但肌肉可以，所以它就如同儲存葡萄糖的倉庫，如果將這個倉庫擴大，我們吃進去的葡萄糖消化之後，就有地方可以去，「就不會堆積起來讓血糖變高。」
; U3 \0 V& n) P1 Z) n
& J# q# Q2 f- q1 @6 ?相反的，一個肌少症的患者，代表他儲存葡萄糖的倉庫很小，有部分的葡萄糖就會無處可去，最後只好堆積在血液中，「當然糖尿病擁有複雜的致病機轉，這裡只是一個簡化後的論述。」/ G! e) s; `7 A" r
8 J# X1 w" [3 f" N
下半身肌群很重要
4 b! N2 W. Z4 mtvb now,tvbnow,bttvb
) z) _5 u6 |+ j- o9 ^ Q「我們全身上下的肌肉，大概有2／3以上是分布在腰以下。」史考特醫師指出，如果我們只練上半身肌肉，等於只練全身肌肉的20％，是非常小比例的肌肉，對於健康的效果其實是不足的。
6 Z; d' s$ }: ^4 L
' x0 J. C8 _9 A, Cwww.tvboxnow.com史考特醫師強調，尤其是對於老年人而言，下半身肌群更是重要。因為包括能不能站起來、走路、爬樓梯等維持行動自如、不會坐輪椅或臥床等，都非常需要下半身肌肉的幫忙。
9 n# Z; b* Q9 I {公仔箱論壇3 o- L0 m0 F$ q
www.tvboxnow.com8 Q; Z3 x8 [: S! ?
) F( p! @8 ]# Z, Atvb now,tvbnow,bttvb50、60歲推薦訓練動作
0 q$ ]" e2 ], e2 cwww.tvboxnow.com
4 ]2 |& [2 l+ G- I) J8 m" k/ A6 r公仔箱論壇徒手訓練：椅子深蹲 公仔箱論壇/ i, O+ z3 l5 B, U+ `: B4 s3 Z- V
% Y$ ^! L3 l! F7 ]tvb now,tvbnow,bttvb史考特醫師指出，由於有椅子的保護，安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退，或膝蓋有些不舒服的人，也很適合在家鍛鍊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \ Q9 D4 B: u* z+ }
) q- ] Z k; a4 w$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- STEP1：站在椅子前方，距離椅子大約半隻腳的距離。
- STEP2：如同坐椅子般，臀部先向後推，膝蓋慢慢微彎下蹲。
- STEP3：當臀部碰到椅子時，再以臀部的力量讓自己站起。
* [) m- X' I' V器材訓練：槓鈴輔助深蹲
1 g) q V4 P7 v! k' G2 ?/ g# {3 R& y
, P5 m& V1 R t& O6 ^& ?" Ewww.tvboxnow.com史考特醫師說，年紀稍長的朋友，想在健身房做下肢的肌力訓練，槓鈴及蹲舉架就是深蹲的好幫手。特別適合膝蓋不適、有關節炎或肌力不足的年長者。$ {0 V- u/ A* t6 v6 E% Y3 m: P0 d5 W
: H: L. l& v! u' d$ v3 Q$ f- STEP1：面對蹲舉架（槓鈴），雙手抓穩槓鈴，雙腳與肩同寬站穩。
- STEP2：背部打直、穩定核心。臀部向後推，彎曲髖關節，膝蓋再慢慢彎曲下蹲。
- STEP3：雙手持續抓著槓鈴，作為深蹲的輔助，藉此分擔身體重量，不會全都落在臀腿。
- STEP4：下蹲到最低點，再用臀部的力量讓自己站起。
|
發表於 2019-2-27 11:39 AM
| 