【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。
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! M4 q( H6 I2 Y7 F( M% C8 ktvb now,tvbnow,bttvb只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。 tvb now,tvbnow,bttvb' q1 P G R: m) N$ s
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所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。& x) L: v7 A3 O' T% I6 W A5 K
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為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 tvb now,tvbnow,bttvb2 ~0 H( R/ O7 P" ^9 o: O+ G& a1 N
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我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。
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: K; f, e# B! d/ ~tvb now,tvbnow,bttvb我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。 , T& [" q" o$ N7 a2 c/ [* j
Z! O/ P3 U4 p; A, v0 K這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！
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1 I6 x& o8 M7 Pwww.tvboxnow.com如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因：
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+ o V8 c( o0 [- N+ K/ ptvb now,tvbnow,bttvb若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。
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你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。 4 D: Z4 l; ?' ], c* r7 b
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肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L5 j! l' P& {! @% _/ t3 x
2 q0 I& c$ h; `公仔箱論壇肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！ tvb now,tvbnow,bttvb) h& w* O, O# R+ D1 o/ g3 S! \
$ j# i& ?" G5 f; x- R3 r站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。 ; Z. j) G6 |6 [
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不低頭走路，別急著坐下。
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7 B3 W* A1 z9 d6 u5 i# }www.tvboxnow.com- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？
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% H, Z4 w Q7 A b9 qtvb now,tvbnow,bttvb每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。 tvb now,tvbnow,bttvb6 s* }2 w5 j6 m
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當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。 ) x; [3 u' H8 O
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一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。
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建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。 & V1 H9 u4 E" A! a- Y$ _( x
0 J8 ]3 g1 J) @; T1 Q" L' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ U7 Z8 F2 V8 q- g4 [, n5 C& Uwww.tvboxnow.com肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌）
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" }+ x3 b% T F& U5 ~/ N( V( g3 dtvb now,tvbnow,bttvb左右各20次，2～3個循環 公仔箱論壇' S ^4 ~' p& s, D# l
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: A" V, G! Y$ m+ r0 T" {www.tvboxnow.com- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。www.tvboxnow.com' s7 d. Q, e* m9 E* w
 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。
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擴胸伸展操（胸大肌）
' L# A' R2 u4 G1 Y7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www.tvboxnow.com% [. E3 Z7 L- Z2 E; ~6 F: ]
20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！
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* R* P l8 L% y1 w/ r, wwww.tvboxnow.com- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。www.tvboxnow.com( [4 Z a6 q( Q( k! {
6 Q0 i( o+ l+ z) d/ Owww.tvboxnow.comLIFESTYLE指南2 公仔箱論壇/ J' U* t, N- B4 Z9 e7 p N5 c. J: I
提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
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