【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。
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1 w) \3 c4 I. k% a5 i# y只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c- T2 Q, V3 j. X$ ^6 s, J+ Y
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所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。tvb now,tvbnow,bttvb# U, _+ a, R$ ^1 H% D
0 A+ H7 M& D7 l+ y t% M5 P* Ztvb now,tvbnow,bttvb為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。
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4 ?+ }4 A: l2 K ]公仔箱論壇我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。 4 C3 |9 ^. B/ F8 g( y
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我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。
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這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！
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如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因：
) K0 S- R$ n, ]& F( v( P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s2 y0 H' o! @( c
若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。
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你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。 公仔箱論壇7 E" y% J$ O+ l! y H6 a+ F* f ]+ `9 a
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肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F& }2 X. m8 S# |0 R6 d9 ~& y
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肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！ " Z2 h( f* Y7 V4 r7 k) u
# [' Z( ?' w, v @/ v2 Zwww.tvboxnow.com站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。
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9 D) o, ]0 q5 y/ Z' v0 H. Iwww.tvboxnow.comLIFESTYLE指南1www.tvboxnow.com2 L( T2 M8 I, H
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不低頭走路，別急著坐下。/ V! l: v% q7 Y( c
2 F: H, j% }9 q# }* e( D" _8 J" r公仔箱論壇 www.tvboxnow.com3 I) j; a0 m6 `
- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？公仔箱論壇* i+ T! t9 Z" F4 @- a: J# W8 G
( u) f6 L1 A- ]8 g' G公仔箱論壇每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。
7 R# c, ~% _- f' }( J, T8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 D8 A9 \# {8 W3 V0 [當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。 + N" @; _6 X+ n$ m+ A# E+ J
3 j6 R- K, n0 g$ f* ?4 t. [公仔箱論壇一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。 : t2 R y! l' L [# D( ]
5 K0 P$ |. `: C$ V$ Stvb now,tvbnow,bttvb建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。
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肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌） tvb now,tvbnow,bttvb& N! z+ h) x1 |! ?
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左右各20次，2～3個循環
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5 M4 |. D3 ^) \ x2 l, n6 j2 m- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。
0 r0 z$ W1 Y* Z& m3 z - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A( Z6 L5 Y8 y# ]
/ }# `1 r: l" r6 N5 u$ e9 \1 } TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z6 m3 [+ c7 U# m! L! N: @& H7 m1 Z
擴胸伸展操（胸大肌）
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$ g: v7 l% r- N1 j3 I9 m/ J公仔箱論壇20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ 公仔箱論壇. E' U. w4 w4 `7 A0 y4 F0 Z, U2 k
. R9 S/ t5 }7 p4 Y3 o' p- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。
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5 J. Y7 s: D$ T; a公仔箱論壇LIFESTYLE指南2 1 G, ^, P0 ]9 x
提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
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