本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 ?) |7 d% `- K; r; J' ]; r2 w
+ d. @7 m, @' ]1 s4 E0 F) }1 [www.tvboxnow.com【早安健康／Royal Yoga】
\, v8 Z, @7 k( d9 m$ R公仔箱論壇吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
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5 k+ {0 w1 i) ^) ltvb now,tvbnow,bttvb「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
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益處 tvb now,tvbnow,bttvb2 q8 N" Z1 ^9 Y) t8 [& M! x9 E
5 Z$ o$ K; n; g9 V8 l" T- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
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禁忌 tvb now,tvbnow,bttvb% B- q( j M2 h5 y0 Y! v3 _5 D
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步驟
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- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
0 V. C; M( v' x; S& {) w - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。# e- g6 S& \. |/ ]+ y! H9 e
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
% o& b7 e& a: j7 v: v1 ?6 e# V - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。
9 {( _* d6 w6 j2 r% i# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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