8招助你睡一個好覺+ g' T; Q) P% R9 ]4 C
, M0 I: F' X' Z0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:公仔箱論壇+ S5 C, Z# u# x" Z# L
$ T! }6 f* _, U+ n9 J- C1. 建造一個睡眠環境www.tvboxnow.com3 T. h* o+ P m1 S4 s
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。7 s( b/ E6 {5 l9 L7 J" m
; P8 l: a3 E/ h# h. f公仔箱論壇2. 建立規律習慣
2 u4 Q8 i1 F( rtvb now,tvbnow,bttvb 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
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3. 遮擋光線/ Y0 W. u4 A" \$ ~+ c
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。公仔箱論壇9 s1 L' `& \5 x
0 _1 m i( o3 L* N# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 消除嘈音
- r. @5 f$ z) E" P. H L0 r公仔箱論壇 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。www.tvboxnow.com G: l) f3 s. ]4 l& K
) X8 U$ G/ p& p8 @5 B公仔箱論壇5. 夠鐘就不要碰咖啡因
* h: M: {/ O) L/ y% S- \4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j4 v5 t7 J% x# l- E& v* u9 ^
9 H( ^/ A4 b5 w, o( N- r. [: ^公仔箱論壇6. 不要飲酒
" o, M+ F& g+ Z* n9 ^www.tvboxnow.com 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。( d Y6 I! R: i$ ]8 l
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7. 避免重口味食物
' r- E4 V' a$ Iwww.tvboxnow.com 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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8. 確保睡床只用來睡覺
- i {5 X, A' r! {6 L公仔箱論壇 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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