照顧「你自己」的小方法 ...(1)www.tvboxnow.com" u6 }0 o9 W& `
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【失眠】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W ~$ l% z+ H, k
1.硬性規定睡眠時間
! P' w [4 ^; }0 ~ R2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
! T8 y- W/ X7 O+ M* g! mtvb now,tvbnow,bttvb3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
: O5 D5 G/ o( m* z4 l4 Atvb now,tvbnow,bttvb4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
- F" T2 _ n- R6 }9 lwww.tvboxnow.com5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
8 O- c4 {0 i& U2 {2 Wtvb now,tvbnow,bttvb6.避免喝酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^1 C: A c& Q4 z! }- L
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y2 L1 a& ^0 k) f1 {7 A$ S5 U& V
8.避免日夜顛倒或作息不定7 U8 n5 c! Q# E
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
' h a, N/ p8 e7 W4 k% M) r1 j10.佈置舒適的睡眠環境TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r! \8 ~3 W* ^* N4 I: l
11.放鬆心情
8 Q1 Q9 ~/ q) F7 g( Z# o& Z" Q& H$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.使用耳塞、眼罩等工具www.tvboxnow.com4 _, W/ L1 ~; Y+ \
13做運動
, T9 Z+ ], ^- D, m8 B8 Lwww.tvboxnow.com14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話; r7 L6 j# d, L/ `4 s2 \/ F
15.洗溫水澡
7 H! q" X, f# ktvb now,tvbnow,bttvb16.失眠情形嚴重的話要必須就醫/ L: ?9 c3 ^& X1 q
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【經痛】
; m: U8 d0 }+ w+ h( i E1.飲食均衡
/ u) \9 s0 n) @4 {+ ]; n% G/ M2.服用維他命www.tvboxnow.com1 x% |7 i! a1 a$ e7 b
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
3 U+ W/ E! V# s9 U$ \公仔箱論壇4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
: p6 q6 j1 o: k) z7 d* K+ G- s2 Z公仔箱論壇5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性 v2 B8 v# l* }3 P8 f" J! E$ ~
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
' ~3 E- O8 o: T, C, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
- E( k: ~% G2 S1 v* X" R. C- r$ V& V8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁) s. D0 w* ~0 h9 Q$ ~
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
- `8 D& F* o- C; y- ~tvb now,tvbnow,bttvb10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，0 O9 L* P" F) l( B
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
7 X7 ?9 Y" O1 u5 }9 z3 Gwww.tvboxnow.com11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛0 w8 r$ I q$ D
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
3 ]( Q9 u- U9 u+ _: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' @) P* p$ V! i0 y6 Y, x$ G# Atvb now,tvbnow,bttvb保持這個姿勢，直至不舒服為止TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O* G @% g+ p0 B" B0 ~) Z' w
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
( _7 ?0 O% V3 b$ t! y. H: wwww.tvboxnow.com
* B4 e' T) R q7 i" J2 d) Ttvb now,tvbnow,bttvb將血液及其他體液帶離子宮 -www.tvboxnow.com; |; q* i; N9 A, {" Q# l Z5 X$ d5 l' K
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
& e) f% W/ X) \1 [; N; G14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃www.tvboxnow.com( ^/ o& M& M5 z( p& x1 X
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【暈車暈船及暈機】
, L$ ^( ]( [% u8 \ f4 k, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機2 {3 o' k- s: E# v* w6 r3 _
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
1 X; c( N5 H% U }tvb now,tvbnow,bttvb3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸tvb now,tvbnow,bttvb& h4 Q9 g% g5 T' g, j
4.避免飲食過量
4 V) c3 r6 @' A1 t) U, M# X5.保持空氣清新www.tvboxnow.com- p& j# N* C% o, I3 e9 g" u
6.避免飲酒過度
8 R3 K) D6 F0 I2 ]( |7 p公仔箱論壇7.睡眠充足www.tvboxnow.com* y7 B+ C6 W( v" d
8.盡量固定頭部" k, [4 g5 d" ^* x
9.坐在前座
( k4 e& |$ f$ w; n8 h- y- n10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
# }5 M# }" S; i! F; f. P: qwww.tvboxnow.com11.到通風的地方透氣，例如甲板5 v/ k- ~' P3 ~( t
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
/ d/ L7 x; T% h- U# I- S3 g13.服用暈機藥- e. k( Q; ` c! z3 p. Z
14.食用薑粉膠囊
2 x; f' j# g& _; v V/ Dwww.tvboxnow.com15..吃點橄欖或檸檬
# n2 [* e9 K& x0 a- o# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
) Z3 K5 Y$ `3 W" w5 S% K0 Y17.喝些可樂或其他碳酸飲料
2 I! i0 N5 e; f( _. g9 atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W t& D0 n* g. M7 B5 F
【情緒焦慮】
Z0 |# C1 J7 j! K3 ^6 M公仔箱論壇1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
" R' q9 _! m0 ^; O1 Atvb now,tvbnow,bttvb2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
" f) o, {$ W. J" D- e) b公仔箱論壇3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮公仔箱論壇# o$ H7 g8 Q/ Y! H/ G
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
3 m2 B8 C! L4 X/ [. [8 u5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
# p' k3 ~ u+ @5 p& dwww.tvboxnow.com6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛公仔箱論壇% S7 k: _1 z$ i) ]/ T
7.深呼吸
% t: q9 [! R+ ]+ o6 O1 n, X0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.放聲大喊
4 Z1 {1 Z, |* p- ^8 S) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
! n3 K k" w' L- E* ]1 n8 o3 g/ ^10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌4 T9 J. Z( \% ] F* g
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉www.tvboxnow.com& }5 ?% ~- l, k+ ^" e! w5 h
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
- {7 G$ j; c+ f7 ]" j) A13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉公仔箱論壇3 {% k9 E- o* h' K: D
14.洗熱水澡" _% Q+ l9 t$ D/ Z, d( e
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
% ~- u, v! z# I3 o; D* \! rwww.tvboxnow.com16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
$ y# [9 s) u% m公仔箱論壇17.禱告、寫日記
f% x9 e; @7 F. c* u; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 z, {4 T4 t" m7 H7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【感冒】
2 L% r: h! Z8 O i3 U1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
8 |" z0 Q5 C: @& {! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。公仔箱論壇: u; z: q; C) @6 f. Y0 |8 `( d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I/ X( }3 b) B% p
但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒公仔箱論壇( l. j$ W$ Z5 q. [ t
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
0 \: i3 o5 J) _- D% f" u- d- Twww.tvboxnow.com4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累; M3 E: J, ^; T; A! \! h5 L
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
x9 E) I& q1 T4 ]" l9 i6.注意保暖' Y+ Y: k# ~7 f% i; d) F! o/ L/ H
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
3 q& \+ d, g' t- Y8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
* W0 C. a$ ^% j) s- K% R5 Awww.tvboxnow.com9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t/ t y( Y$ d9 l/ X. T
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜www.tvboxnow.com0 t9 B! Y& G- \
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @4 ?' c5 y/ d* [9 W4 J
12.以鹽水漱口，可紓解不適1 c) B" ^" o" E# H
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡www.tvboxnow.com" E3 l; T1 J& V5 j0 \
14.洗熱水澡
9 d, w: |- c4 d# p8 @( Pwww.tvboxnow.com15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感公仔箱論壇& X4 X- ^+ F/ V" }
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈3 K0 e4 q: N E: L! G* ~
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫 j. ~$ A' N. n: N- r
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛公仔箱論壇- K x2 n/ P% k/ X0 N+ G; e
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
, @0 C& u& W7 {公仔箱論壇20.氣喘或呼吸短促時應就診
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【低血壓】& A8 }& B. J" h! G! r1 _
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
# M2 R* ~1 s$ [$ W: C+ v/ w; r8 Vtvb now,tvbnow,bttvb2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好$ n7 f1 m/ ]: E0 W" h: K
3.少量多餐tvb now,tvbnow,bttvb# r( \8 o* k& L& C2 a
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起www.tvboxnow.com' r9 v' A0 g2 n$ `' b
tvb now,tvbnow,bttvb/ x! k3 w! P/ n5 h! ?
【高血壓】公仔箱論壇5 n0 R0 R$ I, q
1.控制體重
8 E& Z; \& P' k, {tvb now,tvbnow,bttvb2.減少用鹽公仔箱論壇" `0 g+ f) @$ @' ]/ Y6 j% ], t
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切' p% {4 x' F5 @
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1公仔箱論壇8 f& B5 [! o6 N* L
5.補充鈣質
) B# E: |* f) Z) S# b6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W1 x9 ?, }, x2 Z( I
7.進行有氧運動# E9 _! x! _) }% X B; |" S
8.考慮吃素
+ ]( z, N/ \7 r3 L公仔箱論壇9.經常量血壓
2 f- @* g3 k8 t公仔箱論壇10.保持心情愉快公仔箱論壇9 R7 O N5 o& b6 q& y
11.少說話
4 N9 _6 e" F- Z, ^% A8 Xtvb now,tvbnow,bttvb12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
( b5 e; { a* ~www.tvboxnow.com13.與寵物玩耍可降低血壓 |
發表於 2009-2-7 06:02 PM
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