[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)
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【失眠】
1.硬性規定睡眠時間+ L6 a7 z9 a* t+ S5 L, x& ?3 o
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺公仔箱論壇) N- @+ o2 e& E" w8 F
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠( m+ g: m/ p% d, o9 C) j
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話www.tvboxnow.com7 |1 B3 \8 X( {( U8 Q: v+ @9 C& W7 B
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑tvb now,tvbnow,bttvb7 N2 C6 K# T4 V, R; I+ u
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境# X+ N& A( m# X5 v2 \+ Y* u# Q
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具' e4 s+ M: @+ R( l* N; T% @
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話+ e" B/ x8 s6 G
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】
1.飲食均衡公仔箱論壇3 G8 f1 V$ h6 e
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃  W8 s: D! Q- @# p. T9 K
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性5 C' S8 K- x% X+ s. [
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外" W; M& Y9 o. ~: Q0 [4 M
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉tvb now,tvbnow,bttvb8 t! ~) q  ~4 \& V# ^& |
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s. n' ^$ k- l( A: ^& _- x- S
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘www.tvboxnow.com% k2 h( D1 U  l9 ~0 U0 K
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，公仔箱論壇- r* r; U# g1 F+ F
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保持這個姿勢，直至不舒服為止TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }2 ~; o. q$ K' W7 ~( z
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，% f$ l$ I5 C3 P/ J" Q0 J6 |
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將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N! |$ E+ w! o0 O+ S
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味www.tvboxnow.com6 s  @. u7 D5 C
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量公仔箱論壇; j7 p* s( r) C" |% R
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J; L' ]5 ]( r4 e
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座www.tvboxnow.com8 u3 g; U" @0 a$ h# s* k8 {
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板公仔箱論壇, W( l) k, _3 r5 `1 v. j  x
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h7 C( h# _, _, Q: |
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液tvb now,tvbnow,bttvb1 _1 i* @3 D! W0 X2 E2 }
17.喝些可樂或其他碳酸飲料2 g. k) X. Y$ d1 x5 t% l: w6 W
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【情緒焦慮】公仔箱論壇% y+ i4 R. g* v
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，1 R  s  n* Q% @2 a7 T" b
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機; A) K- |4 S& h' z! ^
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮公仔箱論壇1 a+ o  X% _* K% q3 c. s
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈公仔箱論壇2 Y1 P- s% j2 x  e! B! i$ D: ?
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛& c' v1 s  v) |* i) X/ I1 j
7.深呼吸www.tvboxnow.com* j7 I  q% M. [
8.放聲大喊www.tvboxnow.com& q9 d% S" {* ^
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌tvb now,tvbnow,bttvb( D- ~+ r1 j, p0 D) s% W+ X
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉公仔箱論壇: X& |' r& @  y) g0 w( ?( {; F
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉  k+ N5 k" G( a: |5 c
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡tvb now,tvbnow,bttvb) T$ a( J# {0 U
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記www.tvboxnow.com  h( X8 j- l, \# Q: q& t

【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖tvb now,tvbnow,bttvb' p/ \4 c9 E  _9 O" ?
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h/ V! h& y6 b" T
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜公仔箱論壇7 I  _8 u1 i. t; M
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡. d% |: y8 f1 w: A
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫: B" Z+ U0 z4 O9 M
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診tvb now,tvbnow,bttvb) W7 r' f7 k4 V3 G1 R0 _0 w
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【低血壓】公仔箱論壇+ J4 C0 F2 r4 }. l, V! W& N
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @+ H. ~9 s0 W' C( Q% ]* Q
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H9 ?2 y5 m7 j! Y0 B5 \

【高血壓】
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切tvb now,tvbnow,bttvb8 o1 }9 Y2 M9 b0 R: T% M, i
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1tvb now,tvbnow,bttvb. R, z* t; b& W6 l; V  [' }( x6 U
5.補充鈣質www.tvboxnow.com8 }: P1 L  A7 }. r1 l
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓公仔箱論壇7 |, Y! I$ R6 r$ B$ J- S
10.保持心情愉快6 j6 B# ]; M" b# [+ T
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s! e, n; a8 T
13.與寵物玩耍可降低血壓

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