減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb( }" d4 ~7 o' O
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為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：tvb now,tvbnow,bttvb4 b. \: |) A% s% i+ o2 {4 n
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1.控制熱量攝取，低熱量飲食。
. l' u4 I3 i' F! i' u9 R( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。 " l- R7 Y9 X" x% m Z8 S
3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ? o* V5 f! U7 n' j: ^$ H. S
4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。 tvb now,tvbnow,bttvb7 O- j8 C3 \+ F0 ^
5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免
: R- Q9 p% ?( h$ Y6 r6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。
7 u- `0 `: v! W: y1 ytvb now,tvbnow,bttvb7.經常活動，運動每日２０分鐘。 www.tvboxnow.com: a7 }$ ]* I& U
8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。 公仔箱論壇8 E' U3 t3 ] h* s7 e
9.養成每天排便的習慣。 tvb now,tvbnow,bttvb/ y( H# y$ f$ L1 H8 f1 Y- e
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。
7 r* I- n/ `# b* Y$ n12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。
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【以下食物盡可能避免】
$ u8 z/ w; v$ G% i‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。
9 c: H) U: X$ C; O& [9 s3 stvb now,tvbnow,bttvb‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M- B0 K5 @$ z# u) J8 M! f
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【以下食物可適量攝取】
" O2 A' |$ ^: @! F6 c4 q‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。
8 J j2 w+ K4 |3 i+ C! x8 O. A‧以魚類代替普通肉類。
5 B n0 G' |7 v0 H, O- M5 m/ k& owww.tvboxnow.com‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。
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1 l5 d2 o6 L5 F' _/ P! ]8 d$ swww.tvboxnow.com在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。 6 j8 y- n$ j( \" R9 X$ ]8 n
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只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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