10月國際乳癌防治月
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( b' T8 r w; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 預防乳癌這樣吃！「控制油脂攝取」是關鍵，營養師授一日三餐食譜加點心。tvb now,tvbnow,bttvb$ b' A0 f% _3 j) a5 p
十月是國際乳癌防治月，根據衛福部癌症統計，乳癌是台灣女性好發癌症第一名，每12位女性就有1人可能罹患乳癌，威脅女性健康甚鉅。營養師劉怡里強調，避免乳癌發生，首重飲食健康，她設計1621大卡「預防乳癌一日食譜」，大家不妨跟著吃吃看。劉怡里表示，此份食譜設計重點，油脂攝取不能太高。三餐的澱粉類都來自全榖雜糧類，如地瓜、糙米、燕麥、南瓜、穀物等；蛋白質是來自白肉或是植物性豆類，如魚類、豆漿、豆腐、毛豆、海鮮等；蔬菜來自十字花科，如高麗菜、大白菜、小白菜、綠色花椰菜、白蘿蔔、芥藍菜等；烹調用油來自植物油，如橄欖油、苦茶油、葵花油等，飽和脂肪酸較低；牛奶或乳製品選用低脂。) L& i2 k; z w) S# O
早餐：蒸地瓜一條（165克）＋豆漿一杯（260毫升）＋綜合堅果一茶匙（5克）。tvb now,tvbnow,bttvb6 ?9 p* \1 I9 M. C
2 T1 t# x, J; k9 L# q9 J早點心：低脂牛奶一杯（240毫升）＋藍莓一碗。公仔箱論壇7 j0 ]- q) P: K4 y
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午餐：糙米飯一碗（240毫升）＋紅蘿蔔炒高麗菜一碗（200克）＋煎秋刀魚一條＋滷硬豆腐一塊（四小格）。tvb now,tvbnow,bttvb! I) i. E" y! Y( j: A' R2 z- V" ~
8 d4 O3 |9 n' E9 e/ cwww.tvboxnow.com午點心：無糖優格100克（約半碗）＋柳橙一顆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d5 o0 g9 T" m
( J; J7 ]+ i1 E7 @7 ?4 w1 L晚餐：五穀飯一碗（150克）＋蒜蓉蒸草蝦8隻＋炒荷包蛋一顆＋燙雙色花椰菜一碗（200克）。公仔箱論壇6 u0 o- H2 i! m" S3 F1 D; Z0 A* z
S0 d5 r8 [# ]8 }7 [% n5 L& ^www.tvboxnow.com總熱量：1321大卡（醣類50.1％、蛋白質20.5％、脂肪29.4%）。& L6 ~8 ]; c& U, ~( W4 Q* i$ Y
 圖／食譜設計
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發表於 2022-10-23 01:05 AM
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