日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?" v0 M6 Y4 U3 J
, n$ R) \3 ?! [, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
" k* f9 p9 u6 v& K, D Etvb now,tvbnow,bttvb你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：tvb now,tvbnow,bttvb. n) b9 h' z, d! I1 X
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。www.tvboxnow.com% X5 Y5 K2 A5 X; \
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
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- X8 _3 G5 n# k6 r6 R! ]公仔箱論壇可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。www.tvboxnow.com* O' B- z. A' h) G- M' w
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+ `) Z3 }( c% V) A# }7 i* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。tvb now,tvbnow,bttvb! `- M0 D& ]: z0 d; R: h# ]
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。tvb now,tvbnow,bttvb4 s" y. @2 n7 d9 R
5 o& c. N- X* j' d公仔箱論壇2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
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/ g0 W: B& B3 o6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
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4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。. P; E. o, u+ N) q2 q9 O1 m: X
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
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" c, K+ ?# J8 F' K. v4 |9 L公仔箱論壇 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
3 A0 }( ^7 H2 g腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B8 j$ e' E6 h) Y
1. 規律運動
! W, ^0 V; J) ?9 @8 k& E公仔箱論壇2. 健康飲食# \# `; \, k* S
3. 終身學習
/ c' _# `# g" {" R- |7 }2 Y2 u4. 好好睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u, _, o% _( U5 Y, n- D: m4 E8 t
5. 戒菸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y7 v: I3 D H0 o, }! c
6. 排解憂鬱
* V' q( J+ d! {- Otvb now,tvbnow,bttvb7. 照顧心血管TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I( F) F6 d# G7 h! q
8. 維持社交公仔箱論壇& G% M9 S* ?! {0 P8 M
9. 避免腦傷/ _5 e1 ?. c N) w
10. 強化心智TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p `9 I1 n+ S" F6 X
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。www.tvboxnow.com( J: E9 ?- O/ m: e6 H
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：公仔箱論壇. Y& e0 V! a' n3 N/ O5 E8 z
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」公仔箱論壇 L0 k B; K! N4 N! I! {& H; g: C
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次公仔箱論壇8 Q$ i9 [ n2 b) S' t6 k. b
• 睡眠：7至8小時
- H! E: m6 B8 ]% }8 M" a; D8 U7 Ptvb now,tvbnow,bttvb• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂公仔箱論壇5 L* P/ m i' I9 O# {: @
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
# M& V5 N1 Y- _! p0 O! a! T公仔箱論壇• 營養素：視情況補充各種營養( D O* T; I) N( b* W* z* t
參考資料來源：
5 l) r+ X: a) ]) Mwww.tvboxnow.comhttps://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
% }% r7 h$ d' I% {9 |9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy8 T& i' l: }* ~2 D Z) w V9 Y
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。% Z1 k; a& a0 m5 _ Y3 }- `, W
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
h c- e/ \9 i+ c" i1 }2 A5 Bwww.tvboxnow.com想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
5 o" H" h/ o. C1 | DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
( d5 L3 D, [. N0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。. Y( V' k3 T# y; Q: w5 R5 l, b
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。) \) |" l; C# o1 S, a3 w) u3 f
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。www.tvboxnow.com5 R, E! ^: ]. v- b
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
0 g0 k5 V) D4 }2 a1 wtvb now,tvbnow,bttvb• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
4 r( C! Y( R* w5 B1 }& u+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 將益生菌與益生元加入飲食中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k! M8 Y4 m2 C+ v# R- D
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
' l2 n- d" d4 b3 l& D公仔箱論壇• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
4 ?1 ?$ Z$ ]2 Hwww.tvboxnow.com• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
7 K+ ~, c/ b! Y2 twww.tvboxnow.com• 盡量避免乳製品或麩質。
/ k, h( y. n: {( E: U! G6 Q) g公仔箱論壇• 選擇「全食物」而非加工食品。
- \; w/ t1 [7 M G• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
* g5 b0 s7 T1 N% b1 A• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。www.tvboxnow.com$ E1 Y+ t+ [3 h) X3 O5 Q5 D
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
# m8 t5 M6 k6 @, P2 v" P) i 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
* w, u/ U; U$ y* e公仔箱論壇麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。www.tvboxnow.com3 u% H) j7 |4 b4 k* S- ?% p4 O. G' ^
• 全穀類一天三次。
" t& J) r a& Q& z# t* E5 }www.tvboxnow.com• 堅果一天一份。+ b* Z8 f+ U4 U- I Z+ J
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
; L0 R: E8 k5 d/ H/ C* qwww.tvboxnow.com• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
8 ~1 r6 X0 }- l$ w) Gtvb now,tvbnow,bttvb• 豆類一週四至五次。
$ X5 Z9 s, ?/ Y) ?& M公仔箱論壇• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。3 N$ a% E% U! u* V) I9 d3 }
• 酒一天一杯。
5 K$ E! u! b9 v' f" W [3 c9 Ztvb now,tvbnow,bttvb• 起司一週一次，甚至更少。tvb now,tvbnow,bttvb/ N. E2 P2 e: D# {, d( q4 V
• 甜食與餅不要吃。( m; Y3 D0 b; Q
• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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