睡眠障礙可透過治療改善公仔箱論壇* H4 D; @) d- C4 C
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. z0 N! V$ Z9 Z) P" k晚上老是睡不好、白天沒精神？當心長期睡眠不足，累積一屁股的睡眠債！聯安預防醫學機構顏佐樺醫師表示，想瞭解自己是否有睡眠債，不妨花一分鐘進行自我檢測，若自覺有睡眠障礙時，建議可積極尋求醫師的診斷與改善建議。根據台灣睡眠醫學學會2019調查報告指出，台灣上班族（白日上班者）失眠症盛行率高達10.7%，相當於每10個人中就有1人有睡眠困擾！顏佐樺醫師提醒，長期睡眠不足或睡眠品質不良者，不僅會影響白天的精神與體力，長期所累積下來的「睡眠債」也可能會默默侵蝕自己的健康！
/ x$ k& p4 X' w J該如何知道自己是否已有睡眠債呢？顏佐樺醫師表示，可利用「艾普沃斯嗜睡自我評量表」（Epworth Sleepiness Scale）來評估自己白天嗜睡的情況，以瞭解自己的睡眠狀況。
6 O5 Z; Q8 }% l' F「艾普沃斯嗜睡自我評量表」 ：在下列8種情況下，你有多大的機率會打瞌睡呢？0 x- f7 L$ b9 u+ x1 h/ Q, _& r
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+ N0 n, }9 b" K5 Y0 l圖／你有睡眠債嗎？www.tvboxnow.com" r# u( i1 m1 [4 {
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請由「從未發生（0分）」、「很少發生（1分）」、「一半以上（2分）」、「幾乎都會（3分）」4個選項擇一回答，並將8題得分加總。
; d8 u$ F$ G- A6 Y) Ztvb now,tvbnow,bttvb1. 坐著閱讀時
& F, i8 w1 S. n- U5 t2. 看電視時
9 w, E/ _" t$ i" }& |$ {( u公仔箱論壇3. 在公眾場合安靜坐著（例如：戲院、會議）
3 `! g8 i" W! }www.tvboxnow.com4. 坐車連續超過1個小時（不含自己開車）
6 V1 x% `7 `- Z5 G3 f1 n* \0 rtvb now,tvbnow,bttvb5. 在下午躺著休息時
, k! K! l; u# Fwww.tvboxnow.com6. 坐著與人交談時
3 A4 { C! l& W6 I4 t, Q' fwww.tvboxnow.com7. 沒有喝酒的情況下，在午餐後安靜坐著時
' a+ ~* P( S6 B+ u( l2 t( L8 M- a公仔箱論壇8. 開車中遇到交通問題而停下數分鐘時1 Z1 o# ]3 E" X5 y6 r* d
若上述總分加總為10分以下屬正常範圍，11至12分為輕度嗜睡、13至17分為中度嗜睡、18至24分為重度嗜睡。顏佐樺醫師補充，若測驗結果達11分以上時，建議就醫接受睡眠檢測，以瞭解自己是否有睡眠呼吸中止症的狀況；然而，若自評結果達18分以上者就屬於具有危險性的嗜睡，呼籲民眾務必就診接受治療。顏佐樺醫師也叮嚀，睡眠問題是可以透過治療而改善的！藉由睡眠檢測先找出個人睡眠問題的癥結點，再透過飲食、作息調整，或諮詢專家建議補充鎂、維生素D等助眠營養品，就可望能找回一夜好眠、重拾健康！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b9 e9 V0 d( a. ]& N4 U; T
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發表於 2023-1-8 02:04 AM
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