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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
" n o8 ?. J- S: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
' Q# x/ v [. P+ r, `8 I3 Ntvb now,tvbnow,bttvb煩躁的原因族繁不及備載。. |- R! ?2 Q" l2 ~& r( Z1 l9 T
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。$ f) H$ \/ S% w- T! {! k* ~: O2 n4 t8 H
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S$ o) k- P! V. n9 {+ o1 ]
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正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
/ G6 V* T8 ~3 qwww.tvboxnow.com正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
" @0 l9 {- W0 t, k& w3 Etvb now,tvbnow,bttvb這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。tvb now,tvbnow,bttvb$ ^; r: r* `4 Q3 x0 W
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
1 n( z+ Q# w# B. Gwww.tvboxnow.com像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
" W- x! q2 w; f6 d* G, v, cwww.tvboxnow.com正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。) I9 h: u6 I: k+ _+ f
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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! d$ x2 A/ T6 v1 k- ]. L8 Vtvb now,tvbnow,bttvb「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
+ j' w) H' y* g9 ?. e. r3 o X1 I公仔箱論壇簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。tvb now,tvbnow,bttvb0 B: z2 F9 p$ E6 V3 }
請試著想像一下。www.tvboxnow.com- z/ s* m+ F. M; ]0 i E0 }
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
( j6 A0 i8 w8 E( p* }) H$ M公仔箱論壇走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
3 Z# Q H% i+ w; W" e4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
; B3 b9 W/ \( u9 m" C這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。公仔箱論壇; ? `* V. n- e# J; y# }6 ^
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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