 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b6 m1 j; E) x
每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。1 O" k8 d8 o; Q9 z) M
9 A$ S8 e* l7 h; c1 H$ f, j4 E: n2 ?8 |4 c! s1 ~ g) _2 D9 w: ^
上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。, O( u% ]4 h2 q0 E( u6 y
y" b3 `- b; i$ y& w0 G3 [4 @Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
4 l- j m3 Y- v! b+ h( ktvb now,tvbnow,bttvb第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。公仔箱論壇& p3 }8 x3 r9 `
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。/ r# E1 q6 M5 e: F" g/ n4 I0 ?$ P
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
7 h0 c4 l$ i3 x# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
' Y- l( C) E* w' \步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
$ H! G5 i6 w4 W. q公仔箱論壇步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
$ k& v, j4 w& `% U
: _* a- V4 v" E, c8 f& E" Btvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com1 a) n+ @: b1 X2 `9 p9 C6 d
圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供0 u) z, h$ x% t* q* t! p( p! }
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q9 m! o( S0 {5 y6 X
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。公仔箱論壇& X; `: G' J) L6 `3 Y- ?$ b
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
; \# c! c0 L% W0 X9 g( z 公仔箱論壇8 {0 e7 o; t" ?( U _6 v6 L8 ~
www.tvboxnow.com- {/ K5 b& l- {; U" i/ e- E0 q
圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
) N! }- |1 \. I$ g% ]7 Z9 Xwww.tvboxnow.com
& s) L5 e1 Y8 t' Y& v: Ywww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k: }$ R9 o8 Z8 B. E9 n' Q- n2 v
Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb8 ]" b: K* u/ S: P: s# w) [
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
9 b5 U* t+ @* i) n公仔箱論壇步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
: J/ o# }( _" k( E1 v- V- Nwww.tvboxnow.com步驟三：輕輕地點頭縮下巴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i6 N, @% R# e& Z, J5 `3 L
; _0 J, |8 b R. v公仔箱論壇8 `6 J6 ]: ?# t( [8 x
圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w2 t& {9 A/ C9 e, N, b' y9 K, u0 X1 K+ `
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
& z+ e5 C/ |+ |" @ }% u _www.tvboxnow.com步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]/ s* v2 M2 z6 U4 @4 t
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
, R% ]- ^: u5 s7 J; m$ w% b# i' W公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb/ |3 o. m7 [! D7 ^% ?
* E; @. R6 T' z2 D# o) {- c圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供www.tvboxnow.com G) a! u3 S; ?5 K4 Y
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。www.tvboxnow.com/ F% R! q! r, |1 d. E
步驟二：食指放在骨盆前緣。
* `- ^( p# S/ f) Z% A4 Y步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
x1 h0 f9 x4 ~2 }" N4 ~' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。" z. J( ?* P4 i) F6 H2 d
 公仔箱論壇% @2 c2 j! P# i8 q- p5 h
tvb now,tvbnow,bttvb! F* j! H l5 a$ }
圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
( j; Q2 M8 w. H' I" ?$ L" ~tvb now,tvbnow,bttvb
% } U9 t( z0 A9 N8 s, Q; {" Y
7 P' h8 O" H& x. y# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。! ?+ v( T0 ]( _0 R* w: K8 \
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
- W4 V+ e6 w. b H; E6 v1 x! Q步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。公仔箱論壇" y5 M2 O* i8 s/ F( _: o
步驟三：做完後換邊繼續做。, N/ Q; ^' B8 P: a x# C
; j" O7 Y% l4 d1 e1 z- ?
5 [2 k) Z2 `2 J6 v5 P1 p( S; nwww.tvboxnow.com圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
+ W6 _; {+ G; K, d5 h: i, y5 U1 u公仔箱論壇第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。/ W4 C9 c- U1 ]8 `6 Y7 X- ^
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。公仔箱論壇* h3 l% A+ t9 @5 _: s- Z
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。公仔箱論壇: ^+ R ?4 |0 f! M2 U* P
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r7 B) q0 f8 }- ^5 E- A
, G% ]# o, ~- ^* X! Y$ J& o' [ xtvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供9 K. @# l, T P* g& h! u
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。" S ^4 T# L* E2 J: E3 t
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。公仔箱論壇0 T$ u9 x/ C. \& p, M
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
2 ?6 X8 g* C+ rwww.tvboxnow.com + {8 A e; v6 ^, \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W8 _4 W4 {. L
圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
" W+ e0 }9 B* R: Kwww.tvboxnow.com |
發表於 2023-1-21 02:33 AM
| 