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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。 A7 Q: [, ~$ _# [$ c. u$ y
; h2 p( ~, u: ^) L8 |! C6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# e2 r& O( x8 b+ ]. [) z3 [6 Y6 @上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
* N( i4 G" U8 ]tvb now,tvbnow,bttvb第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
8 S1 g+ y; s, S) Gwww.tvboxnow.com步驟二：雙手拇指放在枕骨處。 V. h5 J' q. \2 s
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
: Q5 g& k$ ]0 j* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。www.tvboxnow.com0 ]9 V: y6 Z2 F) o$ |) @
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
( Y# B( `' m) ]3 N+ _www.tvboxnow.com步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i. y3 Y" A2 j6 T+ R
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7 ]8 G0 m0 _; {0 Ctvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
) Q1 Y3 Y/ x' E: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
; h% K1 L8 R" b2 I$ D d+ cwww.tvboxnow.com步驟二：將手跨到另一側肩膀上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f/ n! @2 [7 P, J4 T. H1 n* M# p
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
. e% S" ^- Y: E0 A* Btvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A% W* f& r3 i9 ^$ `; W" w" A4 D/ S
5 _9 P2 `9 m) P0 ]1 h圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t1 ~6 u" a {; E- B$ O
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
: |& Z9 C6 H5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。tvb now,tvbnow,bttvb0 h( A V* y+ r7 t! t
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
; y. d) s/ Z+ ktvb now,tvbnow,bttvb步驟三：輕輕地點頭縮下巴。2 u# R0 }& v! k' e5 v
: h' C4 ` T5 t1 s公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" ~/ _1 _. r4 c+ p! [' _
圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
8 G- u, {# `( h* a: J6 i第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。% r4 Z' Q d: x z8 C* b9 d
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
9 s, V: M" Y3 P4 zwww.tvboxnow.com步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
* [1 P% w) n+ C, x6 `5 L% |( s第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。tvb now,tvbnow,bttvb1 F2 _3 H2 P4 N- M3 l M# S
步驟二：食指放在骨盆前緣。
0 @# v. h$ B, v- z步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
4 n9 [. _3 ^# {' Jwww.tvboxnow.com步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
: t/ S% F* F, y4 p4 F5 R% n& t7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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4 Z0 T& I+ l# Z# h* s8 |www.tvboxnow.com圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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' u- C9 G' C* \9 [! `/ O. z& d# z" f \www.tvboxnow.comPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
6 A. W9 O' U. N第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。3 J" P1 g9 {& F3 g- b! H
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
' S0 W* t' f8 W% C- bwww.tvboxnow.com步驟三：做完後換邊繼續做。
, J& ~4 l. Q8 A+ q2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 U2 D$ C: y* N$ a2 c8 w) H7 v
3 ]4 I4 D3 z6 t& g圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
" |$ Z5 x8 m$ D# C) g9 r9 |. Lwww.tvboxnow.com第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。tvb now,tvbnow,bttvb9 e7 m7 F& z* B$ k
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。) @( N& L, x' N- d# r7 V8 U
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供公仔箱論壇( `, b1 v- K+ U# {2 `" l, J9 ~
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }: A+ Y6 T' }" V2 s' K
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。公仔箱論壇6 o! ~9 ^0 U" k y
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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z% N' e0 j0 X2 l" v: A0 o圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供, b4 y( n8 G/ \3 I9 D, y+ o8 p; P& Q
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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