 www.tvboxnow.com7 y3 A! Y: G6 A
不要隨便走，要認真走。
& ]* o2 t/ C# K* b, H$ ~# w1 ]5 k" z9 B1 C
tvb now,tvbnow,bttvb4 J5 H" y7 q8 N! f T/ U
規律的高強度運動並不能降低死亡率。 能增進健康、降低死亡率的最理想方法，就是走路。 —亨利．所羅門（Henry A. Solomon）踩著緩慢的步伐前進時，我會注意到其他人走路的模樣，每個人走路的樣子和姿勢都不一樣，相當多元。怎麼走路比較好呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l2 I, U# i4 e' k! N! m7 o- v$ J
1 ^7 E, b0 s0 Z! @' ~) w; ^
走路時有許多要注意的部分。看到那些走得很快的人時，我不禁好奇應該要走到什麼程度才好。每個人都按照自己的速度前進，因此，關鍵是一邊踏出自己的步伐，一邊調節速度。
# h6 a6 p M9 @' Cwww.tvboxnow.com
O) K' }- p: T* y8 g2 F若想減重，就要在步速方面多花心思。如果要增加體力消耗、多燃燒熱量，快步走路是很好的方法。然而，為了走快一點而加大步伐並非正確的方式。
. G9 r0 u# p% P8 U& n9 M( ~tvb now,tvbnow,bttvb2 e1 U; a2 ~+ q9 c) ?8 E
走得快不一定好。如果勉強快步走，可能會對關節造成負擔，尤其容易影響腳踝或膝蓋關節。以小步伐快速走路對腰比較好，而且也有助於提升運動效果。能邊走邊聊天的速度最恰當，拖著腳步走路反而會更疲憊，一分鐘走60到100公尺尤為適中，應該在速度維持一致的狀態下增加走路的時間。公仔箱論壇1 B B: ~) z. D* _# z! b
tvb now,tvbnow,bttvb5 y! q" h7 _+ _/ C9 `% C1 a
不管做什麼運動，姿勢都是最重要的。一開始姿勢如果不正確就會非常辛苦。若沒仔細留意，光是隨意地走，之後就會遇到關節痛的問題。不要隨便走，要在過程中留意自己走路的方式。
. r" w: e9 F. L- z. Q, U+ b+ G$ b公仔箱論壇
6 V" i# x9 q) }& }6 k; q為脊椎的健康著想，走路時要挺直腰桿。從鏡子看自己側面的站姿時，背部挺得直直的才是正確的姿勢。脖子和頭部也要呈現拉直的狀態，視線看向正前方，以平穩的步伐走路。
/ H4 O c9 I& stvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( n6 ]# p' \5 e3 P8 X8 k5 L9 m2 z3 B0 l
建議大家走路時以腳後跟為起點，接著是足弓，再來才是腳趾頭，這樣才能支撐體重，減少膝蓋的負擔。如果走路時維持這個姿勢，很容易流汗，還能減輕疼痛感並加強運動效果。腿部如果產生疼痛感，可以熱敷或泡熱水澡促進血液循環，也可以透過伸展以舒緩肌肉。+ b( E, v( q# a- \# ]7 o
; `: Z+ Q! t8 U( q. Dwww.tvboxnow.com www.tvboxnow.com7 z4 S, d# Q" Z" M: h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F9 w" j' @, i" S9 Z
圖／平常努力養成習慣，就能擬定一套專屬自己的走路方法，僅為情境配圖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x# i3 d1 |0 _# p& r
) J: d4 c. X' e0 p, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com3 V' E4 N+ b+ p }( B2 u& ^
. V, d6 B9 A& j* w9 }tvb now,tvbnow,bttvb走路時最好要注意的部分為了好好走路，要妥善準備才行。不要在出門前忙著帶這個、帶那個而花掉太多時間，否則動力會下降。要盡可能減少準備出發的動線，將走路常用的東西先放在玄關，像是帽子、防曬乳、太陽眼鏡等，如果先放在同一處，準備起來就不用花那麼多時間。, e/ ]: o. _% Y; e! M, L6 z: [
* V& \3 `0 C. i5 L# a. Lwww.tvboxnow.com出門之前要仔細且均勻地塗抹防曬乳。冬天外出時，務必記得戴手套。戴帽子也很保暖。走路會流汗，所以要注意避免讓體溫下降。 V- \% F0 K% Q" m7 j
8 y5 u# z7 ^3 C- l- k7 j! ^
鞋子選健走鞋為佳，腳後跟的鞋墊要扎實才行，能充分吸收腳後跟衝擊的鞋墊厚度以三公分為優。另外準備一雙耐穿且鞋墊品質良好的鞋子會比較方便。鞋墊也有使用壽命，穿太久就無法發揮原本的機能，要常常確認鞋墊狀態並適時更換。
/ G- u& ?0 e6 B) w0 y6 Z% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& w& \0 X6 j+ Z9 n
下雨天需要比平常花更多心思在鞋子上。不管再怎麼小心，都無法避免鞋子沾溼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n2 }9 @5 B: F# A
: g2 ]* X0 }7 u+ O! m* n! f5 x# G公仔箱論壇溼掉的鞋子會發出惡臭並且留下汙漬，需要用乾抹布仔細地擦除汙漬和水氣。在鞋子內放入報紙有助於去除溼氣，也能固定鞋子，避免變形。公仔箱論壇- A/ d$ W* A* j/ S6 M' i1 @0 a
公仔箱論壇3 p8 }6 \, C: r+ {
將擦拭乾淨的鞋子放在通風的陰涼處，晾個幾天就會變得很乾爽。記得在晾之前先把水氣甩掉。雨水造成的汙漬只要用檸檬切片搓一搓後再洗過，就能清除乾淨。/ U# g$ h; o9 o: o$ Y
公仔箱論壇1 A; y8 C! R( O; k$ ^8 W- `( V
在下雨天走路有很多需要注意的地方，而且也需要更強大的意志力。不過只要不怕麻煩，稍微多花些心思，就會比其他時候更有趣。" I1 N, r7 H- S. A2 Y* l5 ?
www.tvboxnow.com! U& v3 v& h2 x# {$ w
如果拿著雨傘走路，遇到突發狀況可能會反應不及，很容易發生事故，預備帽子和雨衣會比較好，這樣可以避免雨滴流入眼睛，影響視線。如果是在車道旁或巷弄裡走路，就要穿亮色系的衣服，好讓自己看起來顯眼一點，以維護自身安全。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y2 ^ D ]# h
: N0 N m3 D6 K2 v- X; ?% y雨傘要兩手輪流拿。沒拿傘的那隻手要晃一晃，舒緩關節，建議經常換手撐傘比較好。如果都用同一隻手撐傘走路，關節就會疼痛、不舒服。運動完後要確實伸展，洗個熱水澡並充分休息。www.tvboxnow.com; S. [2 c1 W% E& ?
8 E7 W/ X) l& L1 rtvb now,tvbnow,bttvb走路時要補充足夠的水分，水分不足時，運動能力會下降，耐力也會減弱。完全吸收一杯水的水分，需花費20分鐘。
. v' g, |* x( m0 [+ t2 [# H. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G$ r6 K! Y# |8 ]
出門之前我會先喝一杯水，走路途中會再補充水分。比起一次喝很多，經常補充少量的水分為佳。
7 `) l% j6 J6 q6 L; H, h公仔箱論壇
! N% U+ j+ C/ Xtvb now,tvbnow,bttvb長途健行時，適合攝取運動飲料，不過喝太多可能會一直覺得口渴，所以我還是會盡量多喝水。走一個小時以上時，要攝取500毫升的水才足夠。
0 b) Q; y/ C h& j" E" g. zwww.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com; h, q; M6 x, X* p
我以前走路的時候喝很多水，但那樣會經常跑廁所，每次都很麻煩又辛苦。在走路時把時間花在其他事情上實在很可惜。我找了很久後，終於掌握到現在走的路線上哪裡有廁所。現在我適當地將飲水時間分成走路前和走路後，正確的飲水習慣能使血液變清澈，並且減輕肌肉的疼痛。如果平常不太喝水，至少走路時一定要努力補充水分。) g* Y# y! \+ e5 q
9 N4 L/ `/ z% m不管是什麼類型的運動，要養成習慣都很不容易。如果平時多花些心思，努力養成習慣，自然而然就能擬定一套專屬自己的走路方法。' c0 k0 k* q1 U) H) \
 ' R' k2 u6 Y) T* z, g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x1 Y4 L6 A$ U( w
圖／正確的飲水習慣能使血液變清澈，並且減輕肌肉的疼痛，僅為情境配圖。
& I5 }* w8 t( j& }tvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com7 D% ]6 J- l9 ^3 r/ \2 D
公仔箱論壇7 L/ n; F) {, J0 o' i
重新思考健康的定義藉由走路來變健康吧！www.tvboxnow.com3 ^2 f* ?, y2 i- _
8 h5 Q% v% C& ?: n& l
❝能延長我們生命的最佳方法，就是不間斷地帶著目標行走。 —狄更斯（Charles Dickens） ❞ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]8 e) z8 _: _) F5 L1 p! Y
現代人的平均壽命延長，經濟條件也比其他時代更為富裕。資訊與數位工具普及化、科學技術發達等，生活變得越來越便利。然而，過得越舒服，生活的滿足度就越高嗎？壽命雖然延長了，體力卻逐漸衰弱。生活不再感到匱乏的現在，有時候反而更懷念以前的日子。
/ t& {' U6 B* c- _0 Q6 M9 Ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- E# {. U A3 F8 U# i
在人類壽命可以活到100歲的時代，活得長久不見得是好事。有句話說：「即使活著，如果不健康，還是像在受罰。」因此重點在於是否能健康地活得長久。應該要重新思考健康的定義。% {# P' d; I' M- S) S# |
tvb now,tvbnow,bttvb" c* U6 x! M$ t0 _, W" ~; z3 y
《維多利亞宣言》中提到的「健康四大基石」，包含：合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡。每個人維持健康所需的要件都是一樣的。靠意志和努力多少都能達成這些項目，然而，人總是以忙碌為藉口而一再拖延。
. _4 N' U" \( Z) m$ l2 [* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O8 t2 h d2 h; C0 ?1 b
作家羅賓．夏瑪（Robin Sharma）主張：「若不為運動挪出時間，往後搞不好要為疾病挪出時間。」現在如果不為自己的健康運動，未來就需要花費更多的金錢和時間。
) Z8 a+ S! s; ^$ b( [! e8 Y公仔箱論壇! S( h# W+ C+ u: {
因此，維持健康就是對自己的一種投資。
' @; H6 Q2 M: s0 X7 z. Xwww.tvboxnow.com公仔箱論壇3 {* o- x! r: }' v
如果不健康，日常就會失序。從憂鬱症、子女問題到生活困難等，人不曉得會遇到多少問題。老年如果不健康，光是生病就很難過了，甚至還會讓身旁的人感到辛苦，尤其會把痛苦帶給親近的家人。tvb now,tvbnow,bttvb& B3 w( h) W' w, Q' M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {( c" f3 N* @0 O2 {
沒有事先準備並鍛鍊是不行的，能支撐自己的力量不會突然湧現，因此，哪怕只做一點也好，要趁年輕時多花心思照顧自己的身體。
/ s6 U9 \4 W3 M7 K8 T+ J$ ^( y- K, t1 o0 _
但光是活得健康長久還不夠。人生如果沒有明確的目標，沒有想做的事情，還有什麼意義？那種人生就算睜著眼睛也只是行屍走肉罷了。往後的日子，比起活得久，更應該思考生活的本質，思考如何生活。& ]& G6 i. {( S' e6 l
公仔箱論壇( s O' M, m7 ^/ j1 @$ s
不該隨興生活，而是要決心「過得快樂」。要多一些愉快的樂趣，生活才會有意義。
- _" A0 y1 G3 y* j1 @1 S9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! J, u5 A8 N2 a, U, h6 u( E- V
假如身體健康，生活卻很無聊，就會覺得枯燥，即使擁有一切，還是會感到空虛、沒有意義。要將健康快樂地活得長長久久當作目標才行，為此，內心要達到安穩的狀態。www.tvboxnow.com; B8 D# F& g" r# k7 p6 d
' W/ V G2 Q, T# k. s5 i1 d5 Gtvb now,tvbnow,bttvb精神健康是最重要的。為求心理上的安定，需要樂於助人且知足，懂得讓自己快樂。
) w4 Z$ P, B7 ? n: z1 btvb now,tvbnow,bttvb
8 N# |# d2 }1 @6 Y4 d a公仔箱論壇要能以感謝的心愉快地開啟每一天，並在被賦予的時間中感受到意義。知道自己做什麼事情會覺得開心，並且持續花時間探索自我，這也很重要。要沉浸於快樂之中，使身心都感到幸福，生活才會有意義。www.tvboxnow.com' v( _3 D8 \0 {( w
8 P7 k- M4 A9 c5 Q2 w4 c* _6 [公仔箱論壇在第四次工業革命時代，人類需要投入大量勞力與時間的工作越來越少。現在應該將焦點放在感受性多一點的事物上，越投入於工作，越會感到疲勞，要讓大腦休息才行。公仔箱論壇2 x# |& U1 z* z. I' ~- l4 f9 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d4 M$ J4 V8 Z6 @4 C. w" ~! k1 w: c
當我們飽受疲勞折磨時，大自然就是我們的依靠，人類在大自然中能感受到完全的自在。因為維持高度專注精神的勞動而受苦的人，更需要在大自然中獲得休息。tvb now,tvbnow,bttvb) I& \( x( i0 O. u- [6 n, T: q
& @. H* ^8 p1 y* O
並不一定要到遠處走路、欣賞美麗的景致，才能感到快樂。應該在日常生活中抽空走走路才對，若想額外挪出時間，反而會不太順利。只要有一點零碎的時間，便可以出去走路，會發現生活中的零碎時間意料之外地多。午飯後稍微走一下，或是不搭電梯改爬樓梯，刻意繞遠路也是一種辦法。應該要利用周遭的環境，思索該怎麼做才能多走一點路。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e7 \, a" V. Q& P$ o8 d
4 M, r3 V) o3 Z# L我有事外出時，會利用空檔走路。要在日常中利用空閒時間，一點一點地試著多走一些路，這麼做才有辦法持續走路。需要反覆練習在生活中多付出點努力。體力是打造出來的，不是天生的，是透過持之以恆的練習培養的。運動選手如果太相信天生的體力而偷懶不努力練習就完蛋了。
5 q8 q7 k& z' S/ e+ K公仔箱論壇練習是唯一的方法，如果透過練習培養出體力，就沒什麼好怕的了。面對挑戰的時候不會再那麼猶豫不決，而且會產生至少要嘗試些什麼的自信，即使失敗也不會太糾結，因為在練習的過程中，連意志力都跟著強化了。
9 K9 {, E Q' k* f" M: i& z8 ]公仔箱論壇公仔箱論壇8 y' J- [4 A3 o& v" Y" s
有時候，人面對狀況的處理態度會左右抉擇的瞬間，透過反覆練習所培養出的耐力，會讓心態會變得更為正向、更加從容。這時由內迸發的活力和朝氣蓬勃的外貌所散發的氣場，勝過手上提任何名牌包，不論在哪裡都能充滿自信。
. W* L/ k: W: N. z. f7 N, l |
發表於 2023-1-23 01:18 AM
| 