* C6 w9 x' w9 _! Ctvb now,tvbnow,bttvb一年健康就看大年初一！圖解登階、踏步 2 居家運動，輕鬆做促代謝增肌力。
& E7 z! n8 u' u! J4 k/ twww.tvboxnow.com
: }3 L; w/ e$ f& b2 b% kwww.tvboxnow.com
/ f2 w( }$ i) d9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2023年春節長達十天連假，不少人安排旅遊、聚餐、團圓活動幾乎計畫滿檔，但是否納入個人運動與健康規劃？台中慈濟醫院物理治療師陳昱廷新春大年初一建議您，現在起每天適當做30分鐘有氧運動，為新的一年打下健康基礎。陳昱廷物理治療師採用國健署「三三三運動」原則，建議規劃「每周至少三次運動、每次運動超過30分鐘、心跳建議達到130下」的目標，他強調，不管連假在戶外活動或宅在家追劇，一定要撥出時間做運動，尤其是有氧運動，可以維繫人體基本新陳代謝、心肺耐力和肌耐力。www.tvboxnow.com5 O) C4 O+ v2 `
+ q9 A K4 A: O5 H- k+ ^tvb now,tvbnow,bttvb
) F* r4 S8 [1 j6 W4 n. K2 U' |www.tvboxnow.com圖／台中慈濟醫院提供
+ m+ W, {6 Z( ]" Y) i( \* P+ [8 }& l+ \, D0 N
; O d3 @. @- m8 g4 b1 j. @: ]tvb now,tvbnow,bttvb不少人不知道「該如何運動？要怎麼運動？」才能達標，陳昱廷提供兩種簡單居家運動：
8 ~- R9 ]+ o. E0 B$ Ztvb now,tvbnow,bttvb登階第一「登階」，可以找小凳子或到樓梯，雙腳交替做上階、下階動作，如同在做體適能測驗。0 p0 \" ~* \5 n5 c
5 K7 [9 c7 |, ]! t6 V/ `公仔箱論壇
1 [0 [! h* O+ W" H' ~+ n( O公仔箱論壇圖／台中慈濟醫院提供
, k9 {( W* j: M+ @4 C6 D& f) N6 |踏步第二「踏步」，雙手手肘呈90度讓前臂朝前，大腿交互抬高至90度，同時擺動雙手原地踏步。
& i2 }! s& ]# M; r' T( E公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _+ R$ w! g; L9 s, J
! a1 m' D/ Z& D$ j! M9 l# I! X9 z圖／台中慈濟醫院提供
q+ Q G8 u/ i3 M% ]4 Jwww.tvboxnow.com公仔箱論壇9 A4 P3 y7 D. B3 J' _& N
* `* H7 |2 L0 T; i: }登接或踏步可以適當速度反覆連續施作，依體能狀況，也可調整成做五分鐘、休息一分鐘，再做五分鐘的循環，時間加總要超過30分鐘，如果搭配運動前「暖身」和運動後「伸展」，大約一個小時，運動效果會更好。www.tvboxnow.com; u6 |; B& F+ X8 O' ]/ m: o, L
運動強度夠嗎？自覺用力係數量表幫你檢測陳昱廷另外以運動界通用的「自覺用力係數量表（RPE）」作「運動強度」參考。他指出，一般大眾做運動，係數量表約落在11至12之間，心跳介於120至130之間並維持30分鐘以上，運動時還能稍微跟旁邊的人講話程度即可，若是不常運動的人，係數要降到10以下，心跳大約維持100上下。他建議可考慮穿戴如心率錶的裝置，有助於監測運動心跳。
1 z4 ]5 @3 [% Y* y7 b8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! c% j( d& v% E) h
0 h2 w7 s$ @* _: Q7 g
圖／台中慈濟醫院提供
& E8 V4 w3 B* p' B
$ M q" a7 Q' h; v公仔箱論壇3 M7 b5 ^5 l3 v$ Z
現代運動種類多樣，如徒手重訓、拳擊有氧、有氧瑜珈，還有正流行的超慢跑都是不錯選擇。但陳昱廷提醒，做任何運動前，需要自我檢視是否曾罹患周邊關節疾病，如肩膀關節曾受傷，肌力不足情況下訓練可能再次受傷；身體筋膜不夠鬆軟，做瑜珈就得量力而為，身體感到不適就要降低強度或停止運動，超過肌力與體能負荷，運動效果反而會適得其反。
! R% e) B* }2 A- p8 ]tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2023-1-26 02:22 AM
| 