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這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
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& I( M2 ]% S$ {/ {2 w( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r' @ ^/ Q2 l D* B; @5 u: h# ?: X
圖／臀大肌伸展操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q7 v! z# k2 ~6 f* K
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+ _/ y' k" X7 \2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。8 N7 j, u. G( p, u# P- O' V# Z4 G
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圖／股四頭肌伸展操。/ z* [; u) Z/ G. e6 v; F
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r, c( m) S6 |: s K/ c. k& ntvb now,tvbnow,bttvb3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
" i; n% w, C9 D3 Z 公仔箱論壇1 E7 `" S: k" [7 l* R
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圖／豎棘肌伸展操。
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; E0 ]/ h$ p; C- q) c+ ^公仔箱論壇4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。5 i! y |2 K. F+ V$ B9 d4 U
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圖／腓肚肌伸展操。
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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