 ' g& n6 D* Q! G! Y! Y& X
緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷。
6 S9 z9 Z: J: [, Bwww.tvboxnow.com
% P3 M* o! c$ f9 y/ e
( a+ s/ O q1 W; K3 ?% k- n7 W公仔箱論壇「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式４動作圖解作用：緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N- c6 i2 |9 J5 I3 s
動作1：躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝抱在胸前。www.tvboxnow.com5 _ U* Q' ?, Q) b5 U- O0 ~# @
動作2：讓背部在瑜伽墊上前後滾3～5次。
/ y) o; I. U. O% l3 q www.tvboxnow.com$ q( X8 Y2 ?# j, Z5 B' h- w9 |) t) t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d' h. I6 w+ T6 u) e' l6 p
圖／幸福文化出版提供
. g0 R! C) N1 v# S/ E6 O8 q
- W7 |4 x8 f) l公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' F" }2 F- J; _
動作3：將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送，用雙手撐在下背處。
7 a( g& S# z9 \' O" F" `& Xwww.tvboxnow.com動作4：隨著呼吸調整，讓雙腳慢慢貼在地面上。
# ~8 ]( E. P4 S; J5 z* K# q C注意事項：無法貼在地面上也ok ！
. k* p7 H+ `: T% M3 S: c; a7 Y' _' `www.tvboxnow.com
0 G3 w) x d) V# f8 [/ G; x1 l3 j公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ D# _; |% n Y
圖／幸福文化出版提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K& h1 X7 W7 t% }9 f6 S
8 B3 V5 u: M) e* I+ k wwww.tvboxnow.com4 ^ V, Y' ?1 X8 J- B+ A
解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？ 可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調整，讓腳離地板愈來愈近。6 I# S6 i" g: L$ `
www.tvboxnow.com; ^" \' H) ^! n
Q2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？ 試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。+ F8 m: R3 c0 _- p
在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。
. W) O8 p5 y' D( l; I& w' G1 Wwww.tvboxnow.com最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會愈來愈放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。
: X# H2 H% c9 p, S! P+ ?- ~( h; d0 p, Z* r" W$ C' n
Q3 背部感覺很緊、不舒服？ 躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。: r9 w0 ~2 M; T! S; X
www.tvboxnow.com- {: X9 n- Z4 O5 C
Q4 有什麼練習禁忌嗎？1.脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。
# H9 C/ [2 ^0 Q' O1 B2 \% D& O/ ]
# f1 t( _/ r1 \公仔箱論壇2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。
1 M+ W. A: Y2 m4 v- `2 c# z3 c: C公仔箱論壇
5 b: b Z% W3 ?7 mQ5 如何安全地離開犁鋤式？ 停留10～15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。tvb now,tvbnow,bttvb; v8 H; U+ t1 a+ p) q9 [- r/ E
6 F, G+ e* A9 Q% ]$ @" B. M" {% ZKatie 老師小叮嚀 犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面愈來愈近囉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z7 T9 y0 x- m3 r) i9 ^3 ?) N$ y
+ A- [" F3 V- ]6 B) rtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2023-2-18 01:23 AM
| 