不是不動，要學會增強肌力公仔箱論壇& ?2 l4 E W7 V! }9 Q
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5 z# Q7 `0 e3 i5 c" b: L上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb" c* ? }0 |+ e6 l
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上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。
! ^( y" T# g# J2 V- U6 s/ H公仔箱論壇林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。
+ y/ l# M1 n8 }4 o# ttvb now,tvbnow,bttvb如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。
, j8 k. K$ E: g- V, H* {4 V9 a8 w( V林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。公仔箱論壇+ K1 H+ @- }2 [! Z( r. V
籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。
# Z/ w' b; M7 z( ~& o: |1 ytvb now,tvbnow,bttvb膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。tvb now,tvbnow,bttvb y. X& R. f4 K7 ^% T
肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。公仔箱論壇% X8 ~6 z6 y& e2 l* |
走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。
/ l: D; S- K) N6 Ftvb now,tvbnow,bttvb爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。tvb now,tvbnow,bttvb/ r6 W1 N* D4 ^) y: q% x( ]
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* j8 w: g" g1 i! Kwww.tvboxnow.com圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網& s0 l- i" e5 G* H4 y# r8 b: D; v
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$ b, y( a e* m$ [關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。
" j* d& t* R% U7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U1 N& \6 i% r- ^0 ]% H
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( v8 X) @0 e7 l' L+ D: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網
3 O S/ H8 ]+ V5 f8 G, Y: |訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。4 ^, r2 f- N2 \* x) B4 g! Z
2.單腳抬直，腳背往上勾。
- @; X) t8 n, k% m& \8 X6 _! W公仔箱論壇3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。
s( A4 W4 q4 j2 x( x0 X6 atvb now,tvbnow,bttvb4.單腳做完後，再換另一隻腳。tvb now,tvbnow,bttvb! B6 I# e$ p2 Y- [% p
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2 W; A( v+ X( g# }, |5 m公仔箱論壇圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網
* X' A+ l% P6 r( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。
6 b( o8 `3 ?. o5 o) z: t公仔箱論壇林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。& R( W' f* {! u k/ U1 S
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發表於 2023-3-4 06:59 AM
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