! ]* r/ C/ j1 U5 Z- i+ A膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h7 m6 }, j0 s0 N! z
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退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。' f7 _" e1 k6 ~% c
如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。
B. j7 z( F' n a' n3 O/ V「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g7 ]; L4 [4 i+ E& ]- M( y
他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。& A" ]( g& Z' S- Q& f( n8 \
關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足
! n! f* c- M$ U0 }% h+ V. M" g) xtvb now,tvbnow,bttvb爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x9 A& e3 X) N) m
膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n( f$ y: \- K" M
站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
+ A$ B! r( I) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足
+ c* E K$ B# e/ f公仔箱論壇無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足tvb now,tvbnow,bttvb- R0 R5 Z T( p/ X; s# {# q7 ^
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圖／取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K3 _" ?; N' D# E' \
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/ E- H2 {/ Z/ W* Y) E6 I2 Uwww.tvboxnow.com補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。
+ y* W) P4 C, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。
4 A- U, R5 U0 R7 Vwww.tvboxnow.com一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K, u2 {, c$ {9 k! `& V
簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。
# H, q1 Q J! i5 ewww.tvboxnow.com「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。
3 N% {3 h3 o/ s# C D. N! S6 W不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：# V3 R0 k: z* e" l- {3 _7 Y
1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。
# ? n+ K, n# d. T! r6 Rtvb now,tvbnow,bttvb2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。
/ K; J+ B7 g8 C( t+ Ftvb now,tvbnow,bttvb3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。
# `* D4 N7 }' M3 y# Y4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。
2 D6 D5 f" v3 U7 ~www.tvboxnow.com5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {0 v- K9 t! P' h8 n
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% h5 C; F# f3 f% bwww.tvboxnow.com爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。$ K* v. ^* J; V% Y$ P- S6 ?: Y# d
簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
z. l2 }- y+ I7 L2 ctvb now,tvbnow,bttvb上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。公仔箱論壇8 r- l6 _" h% L; }9 ?
下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
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{+ ?. f% k" _$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# r$ Z2 ^ P+ {+ B% j, c6 y公仔箱論壇圖／取自聯合新聞網公仔箱論壇) R: _5 q' N0 t1 a8 h# N
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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