控制發熱與流汗/ n: N, a% a" g
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肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e& C1 b2 p6 P/ }
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現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P4 Q- y- v7 d, H1 i( D2 o/ z
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。公仔箱論壇* M7 p" P/ v! h) @; j# r. Z3 z
通過這一區的重要經絡
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• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）. y+ s3 W: v g) H* M
" o# b2 r* p( c5 A公仔箱論壇• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）
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% K: C6 {- H" R7 o _7 z, M公仔箱論壇圖／小腸經。
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3 b. K4 G! P9 M1 S2 x- M( l! }公仔箱論壇圖／心經。tvb now,tvbnow,bttvb4 Y' Z$ Q7 W \" ^7 w
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• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。% g2 v) g. I3 a5 }" n) [* a
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肩關節 CHECK！→背後
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$ ^2 d) f& r6 ~雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
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圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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; Q2 @/ I0 L5 [4 Y$ o手腕 CHECK！→小指側公仔箱論壇0 X( `+ a% i3 ^4 C/ `; H4 [; w
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手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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) ^& j# k; U' D s1 Y0 y Y圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
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: j' o8 }5 ^/ q5 p另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
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- D! O/ b& Q A4 S, }/ u公仔箱論壇與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
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# T! Z, M% c1 ~2 D2 D+ u3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
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以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。www.tvboxnow.com8 U1 W9 t8 o) _4 w8 P! b4 r* Z
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3 c3 X1 u6 G0 R# Q: s3 g# v圖／四肢跪地，雙手向前爬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j! ~/ s- _* j- b- S/ V) ^
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2.胸口靠近地面，伸直手臂
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$ [1 F9 ^( [" X2 k$ m i4 a% o0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。tvb now,tvbnow,bttvb( ?$ V7 X1 p* V% B' m, l* U
8 Y5 P) h" o8 O" Z9 U, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡
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接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。0 A( N1 I9 b3 a3 [# \* z
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※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡: g, p8 C# `) S9 {3 I$ i( p7 e: r; R
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圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
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6 R+ @$ x9 Q. t1 s! ^9 lFinish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。7 h/ F$ t2 J& n( [9 p: M
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* g7 l, U3 n+ ]* Y圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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, v" n; W' [, @, O1 N, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
, b/ T: ?7 J' ?) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
, d; _& H" C, s公仔箱論壇HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。www.tvboxnow.com) N6 G$ `6 m+ R: t
5 S! }. O2 A7 h' m6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Start！ 1.雙腳一前一後跨步站- |" Y, A" V& \/ t3 b# D
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。
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圖／將雙腳一前一後跨步站。
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2.吸氣時，雙臂向上伸直+ e: {/ _4 |6 }9 R& G
% R2 d. P+ b8 B6 M' J; s' @$ |雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。
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3 H* i! |3 q5 d# F7 X' _& m( D5 |公仔箱論壇圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
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3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作公仔箱論壇, h/ z: p5 ]. u* u& u
6 `, j5 d d- P) z# i: U6 P& c% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
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# B' v- J7 i" ~9 G( ewww.tvboxnow.com圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。
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0 Z9 X& i7 ?! h4 z* @$ S" z; ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F- K3 y1 O, E: E. O9 |
※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
+ j) K |7 O; R: }) XFinish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。tvb now,tvbnow,bttvb0 l8 s- I9 V) G. ^
4 ^! R1 @+ b5 ^tvb now,tvbnow,bttvb經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。6 {& p2 E9 n1 }" f) h _& V( z5 \! o
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。& K, J+ T- Q. O# I
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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