控制發熱與流汗. f" Z+ }, d1 _2 X: N
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+ L n2 j6 L* c' h% y5 W$ B" W肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l" e9 w- P% s
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現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！# x, Z. S) R# M6 V; `
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。! C9 o* \" o; \' h5 A
通過這一區的重要經絡9 ^# E! b3 A" N+ d, P
' F& o! t5 e/ j% ^0 U公仔箱論壇• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
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• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X+ b2 G' s5 P- o5 l
O5 @6 y& B2 `" I0 _圖／小腸經。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J7 i" j7 v1 @3 E7 T0 h0 X5 W
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圖／心經。
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• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
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肩關節 CHECK！→背後
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$ w# w4 r4 o1 e# u雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
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圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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手腕 CHECK！→小指側
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手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。 tvb now,tvbnow,bttvb* G- V0 Y- c2 ]0 o
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$ m8 v9 z+ ?: N4 [2 \4 z7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
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另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。www.tvboxnow.com/ E7 G/ W: t0 p( w
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與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
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Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
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以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。
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圖／四肢跪地，雙手向前爬。
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$ N! o/ s* }* G公仔箱論壇2.胸口靠近地面，伸直手臂
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+ ?+ P" I* |' q( O# e雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
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" G3 @ [1 t I# |6 H0 p$ g( ~公仔箱論壇3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S3 B# ]% v7 d& d# _, U- X) y
! \. W9 N+ x0 f1 p3 e) }$ [' I _接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。tvb now,tvbnow,bttvb7 _9 M* N5 E5 n0 f* M3 ^8 ^" ]
# J2 ^, `( Q# t. b: c9 Fwww.tvboxnow.com※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡6 p# V0 W f$ m6 T. H- F+ w
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圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
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Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。公仔箱論壇, ]1 d6 f+ m+ N: j c% b$ ]
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1 O1 [8 f8 K# I圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。4 G. d2 F' _& e5 Q- y% M: K
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。$ I* L! D* H7 Z2 f
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
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Start！ 1.雙腳一前一後跨步站
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U2 D7 h. o4 O& D
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: p V4 ]* z4 e/ r' G圖／將雙腳一前一後跨步站。公仔箱論壇7 i2 [# s, o6 ~. s7 U
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2.吸氣時，雙臂向上伸直
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% }& S7 L* d0 _ ^tvb now,tvbnow,bttvb雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。
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6 E% g [9 i8 v* S圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
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# [' T! R# {& F" D5 h" Q& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作3 x& M1 g' d9 a5 U
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吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
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圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。+ b9 u; v% a$ i1 g% o3 g
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1 c Y: K; @9 r; l※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
" k2 F. g. |. b8 L1 t" Mtvb now,tvbnow,bttvbFinish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。
: q9 @8 A" v6 [: B" J6 C- ?4 D2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 x) _. D U/ o0 p! j3 U公仔箱論壇經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。' E5 X; T5 G8 P2 u
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。www.tvboxnow.com2 M4 {2 ~3 O/ y0 |9 L# g; P% v
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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