 tvb now,tvbnow,bttvb: M4 m" @1 r n8 {: j
運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
/ I, f* j3 _5 {+ k公仔箱論壇但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
) B5 P& ]% X- ~* y! I3 N; Ktvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇 p! B, |; }* M- T! r+ G2 A
所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。* s! A! f, B' g. o* _
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。0 V0 T. O, [+ I. ? h
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [4 p3 s$ g Q" g! g
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
1 m. h% m" I6 g; wwww.tvboxnow.com✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。公仔箱論壇# ]/ o7 x7 K$ B/ b, w) R d; @
1. 身體檢視評估tvb now,tvbnow,bttvb- R; Y! m" g# }/ h. w: g% w" }4 S
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
" h6 M! {# h; T* q) O0 otvb now,tvbnow,bttvb2. 痛點按摩
0 P' _2 P; n9 q# e* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 n. ]; w& P3 V) l3 Z
步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
$ L0 e& \) G3 E# a Wtvb now,tvbnow,bttvb步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。www.tvboxnow.com0 u& P% N8 g1 E6 t C4 k
3. 滑動
* X6 j( f; n0 B' \ E1 a. U www.tvboxnow.com+ [3 D; |9 c& Q6 W+ ]2 \
圖
; a/ C- o5 I3 O& E% _7 Jtvb now,tvbnow,bttvb$ {+ }* Z# R8 R# ]* S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {) i' G2 U/ H5 a0 n9 U, P
將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
& {4 Y% v# x) v1 Y) j4. 來回滾動7 {3 w# B2 u: Y ]/ b ~ w
7 ~% T& q+ G! X: R. B3 h$ D1 |' Etvb now,tvbnow,bttvb將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l% W# m( C# s6 c% S" R3 w' a
5. 血液循環
. S- Q2 G) z$ C" ptvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }% [( C: ^1 m; M, T$ C
步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
! ?( K# f6 L8 k公仔箱論壇步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。www.tvboxnow.com/ t& P6 d" g/ {; o
6. 摩擦 ]* ~( j" ?+ ?# \
 www.tvboxnow.com+ c1 b+ Z I2 @$ q! o
圖／©knoji.com
( H& @& k4 i4 h0 J- g使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。www.tvboxnow.com; h( Y( W; o! Z7 x
7. 身體重新評估公仔箱論壇& l0 f/ } ^/ O
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。公仔箱論壇( k5 Y. M5 C* q$ g
8. 最終評估
7 R3 S' y2 V* v" D; N$ W閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
* O2 T( Z- ^& J# `/ e6 ?# P2 m• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。公仔箱論壇5 v) C* o4 @. h, X
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
% p) G f% j' f* \0 o: J5 b• 全身平衡和穩定性得到改善。
5 b* \9 ]0 f. b+ I5 {/ X" {www.tvboxnow.com足弓回到平衡，肌力增強。: g. I5 |- U* r: q Y2 u6 F
 |
發表於 2023-5-9 02:45 AM
| 