7 b i- _! u2 u9 P, ctvb now,tvbnow,bttvb運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
1 X8 p# Q+ Y) J( y- xwww.tvboxnow.com但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb* A0 ?- X7 E6 M8 t/ M% p/ g
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
* e. ]+ K' _( Jtvb now,tvbnow,bttvb以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l" J" F1 u3 G( B9 }
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
6 h% c/ G9 \1 N9 [" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
0 ]9 I4 l0 d* c1 _4 V7 v& D% |% e! f6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。tvb now,tvbnow,bttvb0 [, I8 Z: t! x" Y, w
1. 身體檢視評估
/ @; @; ]# l% S7 H: C, z( o8 Q雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。www.tvboxnow.com6 D6 o; @* B u, x
2. 痛點按摩
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3 ]" \' Z1 i4 p' ?公仔箱論壇步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
( Q& ~' M" s$ k, E8 I公仔箱論壇步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。0 @' T+ y* X$ P/ ^2 h0 {# e5 w! i$ _
3. 滑動) s* I1 v6 C: E2 C2 @, P
9 Q I" P- u& r9 M, ^圖tvb now,tvbnow,bttvb0 f' w& d. E1 p0 ?
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- ~1 F& f5 }! Z" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。公仔箱論壇5 |* y( D5 X b- `, M) f
4. 來回滾動www.tvboxnow.com4 A. J* k/ [9 i+ E& D) Q2 L
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F1 m: ]$ T0 j
5. 血液循環* W7 M1 {! j9 d2 L) |/ @8 T
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。公仔箱論壇. Y. S3 a. q! D h/ d$ |1 U# Q+ V
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。- c0 `# c/ [0 U8 k+ i5 R6 [
6. 摩擦9 h& N& O( K9 O3 a
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圖／©knoji.com
3 k* C. Z/ r9 F7 T; ^& j7 l公仔箱論壇使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
_# X0 f8 Y, b4 I2 X3 a$ itvb now,tvbnow,bttvb7. 身體重新評估tvb now,tvbnow,bttvb& X. o9 a1 x8 j- |
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
m( Q3 r; F+ R; B. b0 Uwww.tvboxnow.com8. 最終評估
! U' A, e- y; h: L9 Z公仔箱論壇閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：公仔箱論壇- C* }9 A9 ^3 g, Y9 F
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。tvb now,tvbnow,bttvb* P5 `9 f) r: n7 X' [1 K
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。www.tvboxnow.com. H0 W* o( I$ s3 ^& |6 o- N0 |
• 全身平衡和穩定性得到改善。公仔箱論壇. s q' L# M ?( | u9 t( e
足弓回到平衡，肌力增強。
2 c: p1 y' w# v3 B6 a/ C9 p# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-5-9 02:45 AM
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