3 W$ N( B) ], i$ F e" s走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。www.tvboxnow.com9 @) t7 a X, s; B8 F8 c
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
" y7 [9 o, @! X% b6 H4 q& Y5 e# V# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇/ ?- y' {* X* k9 J
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。tvb now,tvbnow,bttvb) @" j: t2 H3 R- d) r
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
2 E" O% v+ K) L6 i7 O8 Z3 G公仔箱論壇2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。tvb now,tvbnow,bttvb2 V" t6 ^. w+ F
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
1 Q0 f `0 m: s- ]+ b9 t. Z! X3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。) d6 e% f1 A u; @6 o5 J e
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網: y8 M6 L! \5 B9 g1 \- @+ h
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
d, l0 t8 k. {7 O: [1 x" [ 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
" i2 ]3 j; _' j0 e1 qtvb now,tvbnow,bttvb5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
( X" p$ W" s/ x. T% K8 ~ 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網2 K+ |) Z8 f5 S# @- |' s3 s
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www.tvboxnow.com4 r! P& {8 w/ U/ [& T9 M; f
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。www.tvboxnow.com6 n& ^% h" M" {
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb( p7 _2 D: b- J/ l3 e; X
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。% A. P" Z3 X; x' W, Y
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
7 D, U0 T; [+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T$ d2 n4 U# S& g* H: e
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
% ?$ ^( u j( ]" dtvb now,tvbnow,bttvb 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
& N; k; C" K) a& x9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
$ L+ A- X- r- z8 _1 N8 |7 m* n7 rwww.tvboxnow.com 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
5 f' y. S3 D& q+ o4 [ Htvb now,tvbnow,bttvb10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
& L+ L; A+ Q6 @2 d 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影公仔箱論壇3 L/ V5 W' L5 G3 H# e# n4 x
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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