0 v) w8 E6 q* y# p公仔箱論壇走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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2 [ f, G' }2 S% U# h2 o春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
& n! r: g- w3 ]% Q4 [8 }8 s公仔箱論壇 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網www.tvboxnow.com4 m5 U% ~- }$ K% o7 I0 S$ y
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。$ _# y" R7 @! o& S8 G; o/ ^
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www.tvboxnow.com, k# h( ?! o+ A c
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。tvb now,tvbnow,bttvb2 [0 O7 O6 y, c, T% s
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www.tvboxnow.com# K2 G; K# n$ w& v5 C3 s/ V
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。公仔箱論壇$ {; n' c. X+ S% F3 l" o
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網4 m7 K5 Z, X7 @9 K9 a+ r: n
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。1 H# u5 g/ ^; I( l" n \
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇# o, }/ L5 Q2 s
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
4 I, o; _& S! V) Y* ?6 r9 y( h公仔箱論壇 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
& n+ s% v' B5 @( H: t7 Swww.tvboxnow.com 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。tvb now,tvbnow,bttvb* p* ~0 Y9 E6 g% ?8 x5 w8 n
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G' k3 `% J2 G
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
- U# [% z4 P/ f; y0 U5 Y- l1 |www.tvboxnow.com 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網6 b0 O! _. Y9 e* }4 N) e6 J0 o
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @6 }1 x% |: \: j3 R! Q" X
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇+ W7 t# D; X0 ?3 H p S
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
. S1 i. c+ a. d0 i- x( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
* O$ F; C0 Z6 `' i6 K2 itvb now,tvbnow,bttvb 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網9 G; @/ F( T7 F: p' v
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。" F& w+ n6 ~7 P9 W* h4 _, p
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影! M* j% b! p8 m5 P- b
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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