 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。2 i, a% r, k, {# z
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
! h8 q1 ?- N; W. etvb now,tvbnow,bttvb不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。tvb now,tvbnow,bttvb0 m/ H' @; e8 p9 v8 ^
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供! p+ Q: A) k* x" s
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 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb: Q7 @/ L" ], S. X4 C. v
* z3 E: y% \. I9 v$ H" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供www.tvboxnow.com0 R H$ M. ]4 W. l- }
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人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：www.tvboxnow.com! \+ C( i0 ~' i( b6 O9 i
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
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5 M$ b" _" d' N5 ?0 M2 r; F- L) S公仔箱論壇● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。: d3 D5 V* B- w
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
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. _1 P7 s# R) c B: @% ]tvb now,tvbnow,bttvb● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
1 _: B" ]- t8 Z, Z) y0 m1 u+ Qtvb now,tvbnow,bttvb 圖／取自嫚嫚營養師。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a! D% r9 U: R$ Q
; C7 [% U1 N9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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