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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
& F6 q" Y6 U3 Y' K8 f公仔箱論壇一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M7 B9 R% O& o8 Q
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。公仔箱論壇7 c% F) C8 [( f) p: D: t
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
5 r ^5 Q1 v# u0 `4 \% S) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。www.tvboxnow.com$ X5 w4 ^1 z! w: l
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
# S% l& d! Z6 }$ Z; x7 {+ h' W% C5 i+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 浮具或器材突然毀損。5 R& T5 b" k! D! b
4. 酒後玩水。
3 q# o$ O/ W& P! C* b; G4 F5. 空腹下水。% M4 n) M1 Z, J: R3 X
6. 過度疲勞。
. I7 M8 s8 m2 J- a8 R g2 w- [5 \7. 身體疾病突然發作。
& M _7 X0 H$ z% vtvb now,tvbnow,bttvb8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
6 i0 o: O m0 A# f9. 跳水撞傷。
5 [: x! {/ ]% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
) C% F6 Q8 { ~ ~& I6 G% z2 o& U溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
* j8 c* B8 v( n2 f. dwww.tvboxnow.com 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。1 ], l4 Q4 I- Y' A
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
# U+ m# }$ t: c# ~2 P ]9 L {- stvb now,tvbnow,bttvb根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。www.tvboxnow.com; N% g- H* Q9 Z+ ~+ K3 y/ y
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
1 f) \! Y, z; i6 v6 C, T如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。www.tvboxnow.com) A* }( Z. U% j/ O: {2 |& J+ X
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。, u: z$ b6 x- H/ B) d- J
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。公仔箱論壇# c* Z8 E* f/ e- L6 C
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
6 w$ d* ~5 [9 h公仔箱論壇1. 將手用力握拳，再張開。
6 ^3 m! X, {8 r* V- ztvb now,tvbnow,bttvb2. 重複數次直到手指不再抽筋。
+ J/ [) G/ F8 B公仔箱論壇二、手掌抽筋2 l( E5 A2 d }* N& F! M, j: e
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
) Q( t" \/ Z0 E$ k& Q+ Q2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
. Z7 v1 s* C6 @2 }5 Ewww.tvboxnow.com三、腳趾抽筋tvb now,tvbnow,bttvb0 q6 S" A( {9 |( O
1 成水母漂姿勢。
$ j, R, T- N6 M% c! H公仔箱論壇2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
3 }' g$ e5 J: f: t; G, t- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y/ u4 C1 {# q- K2 `, N) ?: w
4 需換氣時抬頭快吐快吸。! D- q2 {; p, Q" U
四、小腿抽筋
& ?4 v3 E% D! }1 ~公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。www.tvboxnow.com+ O" `2 W! t" f
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。, y- X5 t5 h( G8 ^
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
& B4 F, p5 i; o/ o: }1 @& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。www.tvboxnow.com4 K; ]- o. N3 R8 s; [, M* y( ]
五、大腿抽筋5 k& M) @: S, Q @# d' S
1 呈現水母漂姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb( B+ k$ o5 h- B( U% ^! h2 J
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
# j' B3 |* O0 W; i6 l& N* Ewww.tvboxnow.com3 另一隻手按摩大腿放鬆。
0 f0 a$ [: x( k) X& ~2 r7 K1 a公仔箱論壇最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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