每天5到10分鐘持續練習tvb now,tvbnow,bttvb( Y5 W+ `0 Q4 e/ K1 g2 A
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1 A% p* ?9 f8 m' J# _tvb now,tvbnow,bttvb有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
X& c: _* j6 p) G5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。tvb now,tvbnow,bttvb ?+ f/ r/ x+ t
那麼，對失智症的效果又是如何呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G2 D' v. \/ W9 l5 b
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
" r h( N* Z5 ~由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
* p0 h+ c, ?! ewww.tvboxnow.com在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R. h8 K# M/ k
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力5 k; `) W) {! b* t. k; L
• 抑制雜念1 I7 y7 U0 y3 h4 i! B
• 提升注意力及記憶力
" a5 a& G! X4 t' [4 [1 i公仔箱論壇• 控制情緒
3 C. h+ z/ `5 j: }: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 改善免疫力
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1. 採取基本姿勢
/ H$ ?7 f; _5 W" @www.tvboxnow.com－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
\ K7 E- L1 b5 U$ s+ [7 o5 w－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。www.tvboxnow.com; [# Z9 A( P0 L! H- V
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。tvb now,tvbnow,bttvb4 G4 g. \+ s! B0 o
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* W( d0 q6 x( |) b* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 將意識導向身體的感覺
. g; J* f0 G- ~' s# z3 uwww.tvboxnow.com－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
( x6 M; H# f$ q! V- etvb now,tvbnow,bttvb－感受身體被地球重力吸引。
4 b- S- A) H- F& c8 @" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 注意呼吸
# C3 M' j3 ?) Z x( K公仔箱論壇－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。: t1 W4 x' D% s8 ^! {* S
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
7 `* D, [9 E% [5 c. c4 S9 N公仔箱論壇－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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# T+ w6 @% ^& q4 H. A; l公仔箱論壇4. 如果浮現雜念…
. X$ L# Z; c. q' }－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
3 T0 x8 ?9 v/ A4 D公仔箱論壇－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
7 [ ^ a" m, ]6 q容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。tvb now,tvbnow,bttvb( j1 Y6 F& [# J; G. R
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# Q6 f% X. F$ h公仔箱論壇POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
9 _( B O8 v- n0 d• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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