每天5到10分鐘持續練習
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。tvb now,tvbnow,bttvb+ Y6 i; n* `; ]& Q5 G6 c
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
- n2 d! O9 j' ] G% g: m u: xtvb now,tvbnow,bttvb那麼，對失智症的效果又是如何呢？公仔箱論壇* E/ q& p% S2 [/ o5 ~
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
, d9 x: n( G5 ^: K/ v+ Ftvb now,tvbnow,bttvb由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。公仔箱論壇6 R& H1 O# V2 `; ^; D* x
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。) v3 B- \8 r$ ^5 t7 {0 z0 c/ D
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力www.tvboxnow.com5 T% ^+ B& x, c: z! x" F
• 抑制雜念
7 n% r4 a( S3 w# C) d$ ywww.tvboxnow.com• 提升注意力及記憶力www.tvboxnow.com0 l- U" d. }$ }9 S' l$ ]
• 控制情緒公仔箱論壇6 j2 s4 R8 a- t* \( s0 n
• 改善免疫力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `8 O" P6 C. o' p& |
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2 [: `# U9 p9 a: S; d$ twww.tvboxnow.com1. 採取基本姿勢
: g$ Y1 t! N5 e( q1 C2 lwww.tvboxnow.com－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。公仔箱論壇0 A; f- ]9 Z/ q; ]
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。; S5 j8 R: m2 Y7 u% q; h- n
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
, J- Q4 k8 v [* w: x$ a* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a2 r- u5 u6 E0 _6 V' C9 S8 l
$ x- S$ V7 L6 Z6 V v) p0 x2 s- D/ r D2. 將意識導向身體的感覺
8 p" J# m& u5 b) [( P8 v7 F公仔箱論壇－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。7 T. K2 w) v1 Z9 |: f) H
－感受身體被地球重力吸引。
0 F0 z. f* q- c7 \3. 注意呼吸
+ i9 G4 w6 C [, i$ G+ itvb now,tvbnow,bttvb－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。www.tvboxnow.com4 a7 M! x: r5 R3 k6 M' `( I8 }
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
/ v% s2 y! ?) E－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
! F' z" S, ] w* ^- n" S# p: z" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! s5 l# k) d% z/ z& U/ F
2 E' a+ ]) P' k% \6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 如果浮現雜念… tvb now,tvbnow,bttvb- N7 `7 t* @" o! `
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。tvb now,tvbnow,bttvb! E3 f# s7 A& T* o& }6 G
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
0 _8 \( e3 f4 F7 n, G0 _/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。www.tvboxnow.com7 L2 G! ]4 `' _; _# d% E' n8 Z1 e
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4 ]3 }+ E0 A1 J9 {POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。www.tvboxnow.com% H8 k+ D# ]: q& t; }
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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