泡麵健康吃法
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9 h* B9 q2 k+ \/ I6 M1 |: i" f% E8 C+ M公仔箱論壇 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。
$ p1 Z+ u5 l) J5 _$ t) \4 m, Ltvb now,tvbnow,bttvb因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。
% r) T! ?5 K% E$ Z. I# [: {營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。
1 o% n& q' K" C紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。tvb now,tvbnow,bttvb! ?# H9 D$ k2 W) N5 x" ^
滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg
' l7 C& H/ T4 S5 V- D* A7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g
. s9 b9 V b$ Btvb now,tvbnow,bttvb維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg
( y- g2 w6 u% h* S4 Wtvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9
$ j* W) {& J# U/ E1 L* n+ B! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg
" \6 X, Q; l8 M* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4
' C$ ~ E; w' g: Stvb now,tvbnow,bttvb農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg公仔箱論壇3 V [3 N1 r2 Z; s& M* B
碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g/ i. s8 ]7 D# a0 g% V
雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mgwww.tvboxnow.com' i, ~/ E* L$ i9 e2 m4 n6 b2 x6 j
碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g
: Y; X6 `9 v& j日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg公仔箱論壇. V9 N A) ^6 x. {! C& a! f2 v
碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g公仔箱論壇9 A) ~! O% g$ I+ ?
黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！
; ?9 X7 m, e: Ctvb now,tvbnow,bttvb大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg公仔箱論壇6 Z- m3 ^% i" p$ {: z% J `3 l5 g
碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g
9 k2 a% N% I' H) o; ]3 M- _& v大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg3 u! L3 d9 k% V) f$ s) ^* f
碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g
8 L( N7 a, Z# f% fwww.tvboxnow.com阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q4 R" E9 W3 x1 c- w
碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g
$ ]2 N5 A) ]4 s5 kwww.tvboxnow.com維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg( z1 U, u, S1 j5 H2 E$ D
碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g
3 x' j: j i1 \3 l- `' l. E0 p# Hwww.tvboxnow.com排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg0 l3 V) z( x1 A( X
碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g9 s* r# v; ]8 V$ o
統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg
) L2 ^+ L! B' @ Ztvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g
4 ^" K- J+ U1 v) E3 atvb now,tvbnow,bttvb統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg公仔箱論壇3 \7 u( D( p7 V. O U* k+ h
碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g
9 y+ z$ c2 @1 l( Z' ~印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mg
/ ~) ?! s: k' R3 B- Q1 b+ I$ f5 B$ k碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g
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3 N5 S0 E3 g) w- | 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供公仔箱論壇 a# h, \* ^0 i' a2 |
3 u- V5 P% c+ lwww.tvboxnow.com綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！www.tvboxnow.com# w# e) f; F, g! {4 G# N
拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg
5 h5 L, w/ s6 z3 d& x& j2 v% |www.tvboxnow.com碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8gwww.tvboxnow.com: @" Y) P- E c3 }: H
農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg
# U3 \8 G$ o* ?$ [碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g
: p. ~" W; Q8 |5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg9 r% r0 W3 V$ u. [3 _; [* J. Y; J% [
碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g5 [, [3 b7 ?: S# h
韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg
0 @% c# u2 v9 I# Utvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g
5 i( G0 n! H$ L! t' g7 n4 H) lwww.tvboxnow.com來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J$ u4 r4 G- P1 z5 {; w% F9 [) I
碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g
( N, ]+ {7 P" I9 z1 ^tvb now,tvbnow,bttvb不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mgtvb now,tvbnow,bttvb- ^* h" {& u( C( A0 E
碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g4 r, x3 j7 I. }- B$ e4 L) X
衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S. R& E9 C& H4 s
不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：
9 e) G6 I: l0 ktvb now,tvbnow,bttvb第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。* \' E+ h" b, E: v3 N
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第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。: `" I% @" ^) ?0 f! n/ g* m
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第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。
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第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。
. Y- ]# H: h# m0 [* D) y6 V# Z( u希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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