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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。/ ]1 v2 m& p- C& a' ^6 n
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
0 z' \! {7 C! h/ qwww.tvboxnow.com假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。公仔箱論壇2 ^# C$ ]' Z4 P& c
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2. 不過度補眠0 E* ?* T: _6 Q# o3 f) T: X
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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6 P4 W% R& D4 W- ]3 G1 Mwww.tvboxnow.com3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡tvb now,tvbnow,bttvb @/ t2 T3 b0 k1 d( |
慢慢調整回原本作息。" B7 W$ Z# w" D( a" a: Q* f
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
+ \ u6 J/ @# H, c* { \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陽光維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb9 U1 ^; y1 N% Q$ d O& t
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！www.tvboxnow.com: f5 v8 o7 R1 q- e, L: Q+ D
+ D# b/ z+ `- c9 N+ P4 f' N2 T$ S9 `8 a礦物質鈣
. m2 t/ T3 Z. J) [, O# c% b. h放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u: q3 p6 j: I/ b; v2 J
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色氨酸
3 n8 Y7 i; P0 N$ |( t& U公仔箱論壇製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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' i) T- T# }( v1 g, o) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水
5 l! \0 }+ B; atvb now,tvbnow,bttvb另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。公仔箱論壇/ |( K% y' }9 y- F! g
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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* z( @+ X3 ~) [2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 N7 \- b, W& x3 x& w) j但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！2 @0 ]6 r) m% h/ S- R
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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