 ; K0 B1 ?3 n$ j3 H
開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }, G/ o) ~# w W0 l9 y7 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r& J6 i5 H% |* @' m
www.tvboxnow.com% X7 e8 d5 s( B, F* Z
過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
% T" e7 z" {6 x; Vtvb now,tvbnow,bttvb假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。tvb now,tvbnow,bttvb0 J4 ^% W' V* O: j: w4 g7 d2 {
, K! F/ A/ O* b& Y) C2 O$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 不過度補眠
4 G: B& r, D5 S, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。' A8 m, [* o4 F; Q. F- [1 x
/ Z# t4 i6 L0 y# Q0 [1 c, K: n3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
9 {5 O7 [3 M; U, Z" C公仔箱論壇慢慢調整回原本作息。tvb now,tvbnow,bttvb7 ?" }6 Q6 `8 i$ t m9 S
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。www.tvboxnow.com) ^1 ]& c# N7 X" U# V/ i9 @6 R
陽光維生素D5 S) R* G* N8 V) S1 `, ~* y& Y
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o: `+ N. G; @# f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e3 ~, P* C# P9 ~* U( I! {
礦物質鈣* B4 n% c' I. b2 a& x; Q5 B% u
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
* M' n. M* z P1 h H2 O. U" [
' i6 D# |; b6 ~' @, b2 q% H% s色氨酸! i" h$ ~) o, Y8 E* ~
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `: q9 z6 Q' V y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U7 S9 k2 {9 H, c+ t
水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _7 ]% i. ^0 _& _
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。www.tvboxnow.com% [& Q6 C# y, \( \
 ) W; }1 Z, I3 l9 t$ L
& ~# j+ u. a' B. U% D" s* l1 E公仔箱論壇圖／過年通宵「效率補眠」攻略。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p# t2 {. S8 M8 {* ^; r
; \+ u4 u+ Q U6 ~) X9 j+ L0 L1 E; S3 T: ?www.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com8 ^2 p9 p9 k. D2 R
但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
- g4 e5 s# X& w j* ]/ ^ |
發表於 2024-2-14 12:12 AM
| 