" Y1 Q" F9 A) @, B# K( U, ]開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。5 \ E4 U2 T( p% G
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" _- a+ N. o+ ~; l0 e3 gtvb now,tvbnow,bttvb過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F7 v; ~) A( a- H% K! `
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。2 a9 E2 @# N. @0 u* G: M
8 \" @2 k* ^: j$ g) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 不過度補眠
% T8 r" o& r0 R5 H) L; ^. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。www.tvboxnow.com5 `1 m% b1 W m- q! N r
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
0 M- ^+ ^7 i. f4 E) twww.tvboxnow.com慢慢調整回原本作息。. r* O u. {5 \7 j0 |% Y' y% l/ E# c
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
" Z! \/ z# n5 J. p9 k$ ?+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陽光維生素D
3 s$ D" _ O: l2 r8 K `0 ^! s缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！公仔箱論壇 s2 O3 R9 \' K
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礦物質鈣
* p, i3 [% H- U, B& K* N公仔箱論壇放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n, \8 s; J" ^
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色氨酸www.tvboxnow.com, e! f- p5 V6 `9 P3 ?" n, A+ G' l' b4 |
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。www.tvboxnow.com, J6 ~$ @0 l2 g7 m& Z+ L
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水
9 J W# r S: s/ _3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb; D1 B" Z* J0 ~4 _
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3 E% R9 H/ X5 R o9 W4 T0 ytvb now,tvbnow,bttvb圖／過年通宵「效率補眠」攻略。tvb now,tvbnow,bttvb6 Q2 m. W- X4 S0 E% e. K, p' v
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M% s) q i7 |" a% o0 x
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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