多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!
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& U1 z# X7 d2 z9 G4 J$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):tvb now,tvbnow,bttvb h5 L3 V# D8 i. H
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9 S1 m# h+ k% _* _. Y" P1 v* i9 D | 香蕉
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R$ O4 c9 q+ L8 y1 Lwww.tvboxnow.com要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣: www.tvboxnow.com( l- |9 L* [* x4 X
1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。+ n' N0 e8 z; j* _+ B
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2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。公仔箱論壇+ o" j, ?9 l# F3 Y7 M9 k
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3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。tvb now,tvbnow,bttvb6 c* q& R. d( m" J) z
6 R# `, v3 H4 W) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。
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' m. K" T6 r- ?# u. O, B' s5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。
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9 Z% C4 Z% G9 X/ i/ L/ H1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而從毒素攔截能力(槲黃素、
3 D, w+ s% t7 f5 \: R+ `( v穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、% p4 h; b& j. _7 r
多酚+維生素C、
) W0 y# x1 b8 K6 j8 h硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
7 g) c. u' V7 ]www.tvboxnow.com纖維素、 Oligo寡糖7 Q+ ~1 e3 d6 g# P; S9 P
、www.tvboxnow.com: c6 J! z* t/ Q7 f' s$ N+ }3 A
鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下: . {- U f, j1 Y! k% Q' J4 c8 K
No. 1 洋蔥 ★★★★★★★★
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( i$ }3 W* Q( J& }0 ktvb now,tvbnow,bttvbNo. 2 番茄 ★★★★★★
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+ z6 ^1 K3 t5 p& A+ z: N7 n7 W% y9 mNo. 3 花椰菜 ★★★★★★公仔箱論壇- z: t- ~9 ^( L( p- Z" A! ? o
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No. 4 波菜 ★★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q2 c$ m; N/ J; |6 @) H
' z- j# h2 E/ h( j+ Qwww.tvboxnow.comNo. 5 高麗菜 ★★★★★公仔箱論壇" a3 ^" c5 b. e1 y) I: r
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No. 6 蘋果 ★★★★★
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No. 7 胡蘿蔔 ★★★★www.tvboxnow.com6 e+ p) b2 }5 U# B* P$ N J5 \& V
2 ~% j8 U. V) g/ Utvb now,tvbnow,bttvbNo. 8 韭菜 ★★★★% p. z. e4 L+ H1 N
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No. 9 大蔥 ★★★★
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No. 10 白蘿蔔 ★★★★
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: d9 X5 U! L3 w6 Nwww.tvboxnow.com(★表示八種排毒解毒成份的含量)
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, c8 C* i9 g0 r: @# ^# r: c/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣:
1 \5 e1 Y3 a& _5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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: ~" s' n2 U; x) ]" o" mwww.tvboxnow.com1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r( [. T l& A) L
1 i& A$ a- S2 }+ D7 U, B/ ]2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。 公仔箱論壇6 `9 r/ X2 w& p M5 I
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3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。
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4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。
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5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。tvb now,tvbnow,bttvb" p2 J- a0 k5 ^) o1 }$ E
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而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: - P7 F5 ^1 e4 d! Z0 Q
No. 1 番茄( u: N c" k4 x8 d
效果: 公仔箱論壇& i, p% Y3 t! Z. g1 c1 F7 v1 j8 `2 L
抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。
# A- u8 b# g' y/ d% I5 O效果Up調理法: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R/ l# A+ H- G$ P
以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。公仔箱論壇* o" o" e% X. |% ~; [; i7 m
3 N, p o4 n* L# c' \# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^0 u5 n3 l% {! m0 ^# y
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No. 2 波菜; X5 Z- O- Q# `& \
效果:
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6 d, O, M) O* v/ M% T5 w5 |# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防止貧血、排毒、去除自由基。www.tvboxnow.com# U: g' L! T9 J9 K" ^
效果Up調理法:
9 w @" z# O0 s% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。
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1 Z' z+ d, V' q% ^( H2 jNo.3 洋蔥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W% B) i8 {2 |- y2 d. a: r
效果:
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4 c/ Y! _6 Y9 e. N- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com+ J' |1 T' S' X- ~! ^
解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @2 G5 s2 `3 M3 k1 v f9 i
效果Up調理法: : R( s9 Y. q9 I7 w5 h! Q6 \- W9 m
洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。3 O1 G, W9 D5 A1 H, f1 Y
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s( _+ G' W1 ^! x2 X& q7 Ltvb now,tvbnow,bttvbNo. 4 高麗菜
1 b8 _* x- I% `/ |/ b公仔箱論壇效果:
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% r) J: N& r4 z; n, A6 @公仔箱論壇提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟tvb now,tvbnow,bttvb" V. q v% \ z) B. o' g
效果Up調理法:
0 b& f( U5 j2 I* C5 O* y# l" b+ }. c4 q+ B公仔箱論壇生食或是飲用高麗菜汁效果最好。
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第五名有兩位:
9 [3 x, m1 P" K% q& v% }公仔箱論壇No. 5 韭菜tvb now,tvbnow,bttvb& I% }* b5 l! J' k, m7 \, ~
效果:
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提高新陳代謝、解毒、預防血栓公仔箱論壇* U: O$ O/ n7 F# S; |, Q5 @5 K
效果Up調理法:公仔箱論壇- k: ]$ { W. g: Q: t, H( W0 T1 a
韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i* Z" X! i" h4 G0 g% b/ a
改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇
4 i4 [' L8 F* x( Y/ g效果Up調理法:
5 o5 S8 C0 m, Y8 z/ vwww.tvboxnow.com蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
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發表於 2009-5-26 06:58 AM
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