 公仔箱論壇5 l7 N3 ~% K: s9 V% e. o+ J
還沒上年紀就有肌少症？超慢跑推廣人徐棟英教你「徒手健身」練核心防失智。; O3 H1 {, C& S) t& E
www.tvboxnow.com9 O+ k+ h+ N: O- y8 C
公仔箱論壇, S9 Y8 P C& I
老是肩頸痠痛、腰痠背痛？小心這些症狀可能是身體肌肉病變給的警訊！不想老化問題提早報到，趕快一起跟著前國軍教官，同時也是超慢跑節拍器主推廣人徐棟英，來做不用到健身房，只要在家準備一張瑜珈墊就能開始，有助預防肌少症的徒手核心運動吧。台灣不僅20-30％的老年人口可能患有不同程度的肌少症，年輕族群的比例更是逐年上升！你也發現了嗎？肌少症不僅影響活動力、生活品質也可能導致骨質疏鬆、易跌倒受傷等風險，因此維持適度的運動對於預防肌少症非常重要。《遠見 ON AIR》這次邀請到前國軍教官，同時也是超慢跑節拍器主推廣人徐棟英，與我們分享如何不使用昂貴的運動器材，只要在家輕鬆做，就能預防肌少症的核心運動！還附上YouTube相關教學影片。公仔箱論壇- l0 t/ n" }: x% o# A" I' R
「在瑜珈墊上多流汗，少在病床上流眼淚」這是前國軍教官徐棟英將美軍的陸戰隊訓練名言，轉換成自己訓練核心的理念，最初為了幫助社區延緩老化，再加上避免購置昂貴器材的負擔，讓更多人都能輕鬆地加入核心訓練的行列。
; I: R6 `$ p4 |! gwww.tvboxnow.com徐教官設計的核心訓練課程中，主要使用簡單的徒手動作，並以自身體重產生負重效果，學員無需特殊器材，只要透過捲腹、側捲、伏地挺身等動作，便能有效鍛煉核心肌群。這種訓練方式具有可及性高、操作簡單、適合家中練習等優點。
' g2 }. h, }3 t! J# y# i. g* Ewww.tvboxnow.com哪些肌肉症狀是身體給的警訊？我們究竟該如何避免做出錯誤的核心運動姿勢？它的效果又是如何？以下帶你一起了解。
: i- l0 n A, ~ M肌肉病變的三個分期1.痠痛感。公仔箱論壇& a, F; d2 t5 t! k2 r3 G
& a2 |6 |1 X, L- ntvb now,tvbnow,bttvb2.纖維化。www.tvboxnow.com4 F) I# [! u5 C' `" X0 s7 [
& |: s% X( f1 G O2 ?公仔箱論壇3.人工關節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p9 O( P O7 X; X( c
不論是銀髮族或是上班族，經常會有肩頸痠痛、腰痠背痛的問題，雖然有些人會選擇去按摩推拿，不過那只是使我們的肌肉放鬆，肌肉痠痛的問題沒有解決，很可能會導致纖維化。例如經常聽到的退化性膝關節、僵直性頸椎，若再不處理好，就會面臨更換人工膝關節、人工髖關節的情況。
# S' _" L& ?. H" B7 X公仔箱論壇伏地挺身帶動關節活動的三大關聯1.肩關節帶動胸大肌與背部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e% T8 E/ U: |6 o7 p+ l
tvb now,tvbnow,bttvb9 {5 O7 ^2 V0 c# C# N. Z8 E
2.肘關節帶動二頭肌與三頭肌。" C! E7 j/ _5 ?/ K. V+ l) n
www.tvboxnow.com2 g: I. Q# h0 t( w4 s6 j8 N
3.手腕關節帶動橈腕前後側。1 k Q: e8 R! c' h# M
當你不小心跌倒趴著，周遭若是沒有任何人可以幫你，你只能透過你的手掌壓地板，把身體推離地板，推離地板的那一剎那，關節就動了，肌肉會產生等張收縮，就可以有效的解決你的肩頸跟腰痠背痛的問題。
1 R7 @) i) D; J E. i& F9 [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j% w; i" P S5 B* p7 G
|
發表於 2024-6-25 01:28 AM
| 