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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。www.tvboxnow.com- P) u1 C* V/ k& L; F* f
9 Y. S7 {' l9 M/ p' c9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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% s/ s" P" O" ?+ i( |9 y4 C# S動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。( x4 ]: \. a2 [: O2 E) c
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( @! ]7 O1 ~8 @8 _# D0 W練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \. D! C. w) {, ~
保持背部打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y7 D% `( ~7 m+ h: e9 M2 ?
保持身體和腳尖朝向正前方。
- G+ f) y, P- ?8 a7 ^' ]' \www.tvboxnow.com起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。tvb now,tvbnow,bttvb1 i/ U# {% m4 ]* i' R
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。 a5 W! K, a6 q* k4 L3 x
- 動作分析公仔箱論壇6 e* e! G' L/ x) a) z
關節名稱
5 h* ]5 ^- d1 y公仔箱論壇活動肌群公仔箱論壇, R; U, b4 l& J- G9 [3 a) v
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髖關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K9 s9 s$ E/ u0 i
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節2" a' L6 G* k4 J9 e
膝關節
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1 \( `/ @$ y* F: @" e公仔箱論壇踝關節www.tvboxnow.com$ F' V1 o, t* {# o! s( i% U
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌6 R9 m+ i- w- H: L9 S
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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