1 D6 p' [. X( b! t* Y; r練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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3 D9 D0 p; K8 Q( v3 y3 V+ m% ]1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。公仔箱論壇2 u4 q# X, M0 G( F# {
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7 Q/ V8 r. y* a" a9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb+ A( A# Z/ c- J# q) E0 l) o: m/ r7 @
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3 k" _7 Y* ~7 Z% ? ^* Mtvb now,tvbnow,bttvb練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
9 ^2 C4 X, |3 }8 R3 y5 R保持背部打直。
, y2 _8 u4 I( ]4 k- {" Y保持身體和腳尖朝向正前方。www.tvboxnow.com* m/ U; k7 u9 t9 }
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。公仔箱論壇3 ^' T2 _0 K& a. J9 l" W% k
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W5 p4 K1 `; u
- 動作分析
8 O& H( m6 E5 X) {0 _, Q Btvb now,tvbnow,bttvb關節名稱www.tvboxnow.com- k0 |; o* Q7 h9 w' e0 S7 {0 g
活動肌群www.tvboxnow.com: A& N# e- A1 q: E% }
; H& n1 J0 H% x$ A7 y. f1 Ewww.tvboxnow.com關節1
7 |( T" _& d4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 m S. u6 P6 r7 w( d' wtvb now,tvbnow,bttvb髖關節 [! |! p9 t6 {3 y/ t
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節2
9 m$ x7 r4 h4 N7 Dtvb now,tvbnow,bttvb膝關節
/ M# c; ^5 M' l" n公仔箱論壇股四頭肌、膕繩肌
( E. q5 F# X5 E& i# n$ p公仔箱論壇關節3公仔箱論壇7 y6 P$ u- _4 \ O g
踝關節
$ J+ j4 T, @. R! W! L脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
r. \/ n5 `4 S0 |, M( L- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  公仔箱論壇& w5 x% M; ]! I6 }. N1 t/ `
- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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