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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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+ i) U1 v( V# B' o$ P# k& j6 ^深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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7 h" o; U1 A, s! U, {9 w" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。( L6 G# l U% Z) L, G Q
保持背部打直。tvb now,tvbnow,bttvb9 y* p( D( ~+ |' M O+ [2 u
保持身體和腳尖朝向正前方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C5 _, X: Q- q& D
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
7 \6 R' V/ @' U# m M/ B' {4 n6 }邁開弓箭步後，再接著往下蹲。tvb now,tvbnow,bttvb: W3 F! P( Z. T" E+ i8 e( Y7 \! t
- 動作分析
4 B% U+ v3 p1 K7 Qwww.tvboxnow.com關節名稱
& O+ U) C; p5 L. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動肌群
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關節1
: N/ ]; Z& i' I" X! k8 S) O1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% s, I! G$ t/ `& D* E) e9 o髖關節tvb now,tvbnow,bttvb. c% B0 n" V& P: Q; Z
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節2- N: ]' n& @& y4 |9 l
膝關節
; C. U2 ~ Y" x0 h9 o' I" y8 Ntvb now,tvbnow,bttvb股四頭肌、膕繩肌, w* Z' x/ D# _ m5 h# t" d
關節3
" G& @2 R) S8 R/ Y+ o" r9 j踝關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _. a2 K7 A; u
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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/ t3 x* C/ e! V- [- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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