人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。 tvb now,tvbnow,bttvb8 d u! B4 c$ B
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什麼是失眠？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }. H% h8 [, m: }( w3 u/ u3 L* z- m
所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }6 @7 J' ~% X" p2 R
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; \/ l5 f! t2 m+ c% v" Mtvb now,tvbnow,bttvb失眠的原因 + b* u% K6 M6 i" m0 ?9 O
(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。
8 U1 q; }7 P: Vwww.tvboxnow.com(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。tvb now,tvbnow,bttvb! H1 e$ y7 }1 ^, t3 k- E4 D8 z/ U
(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。公仔箱論壇 J W! P$ J4 [$ `
(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。www.tvboxnow.com5 q+ B- K& f: Y3 y& o" x1 p7 P( V
(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。. u# F6 m- L. [
(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @: ^& p9 D+ h9 B" p, I; z
(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。 G9 B- S: Y; g2 J
(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。
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$ \1 a3 ]1 ~9 E& n: \; ]9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠的型態
) \1 B- l* d+ f) e: E% ?& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。
* c# G7 x9 s1 x7 x9 Bwww.tvboxnow.com(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。
" K8 `0 _* _# \+ H C, c9 v+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。公仔箱論壇1 ?2 d7 ^1 f" G. x1 U; s/ c# m
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( s* O) U5 S, V9 J9 s I公仔箱論壇維持良好睡眠的方法
. }8 m# p9 Q* V% W4 @3 y9 d(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。
+ E% O" V' B& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m6 O$ |4 `. x
(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。tvb now,tvbnow,bttvb- q5 i* r' L& o7 Z
(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。www.tvboxnow.com5 n4 i& @1 e8 z7 k
(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d; s) q+ P+ ~: h
(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。tvb now,tvbnow,bttvb# |8 y2 Z4 e- s' n7 I
(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。公仔箱論壇7 X- b' }6 n8 Z, G) p
(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。4 @8 N) Q: l9 c @
(九)避免白天或傍晚時睡覺。
5 v) j0 s4 }0 u2 E公仔箱論壇(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。tvb now,tvbnow,bttvb! w( Y0 V$ d& F; k
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' m0 _5 x# w: M# j. Stvb now,tvbnow,bttvb如何處理失眠問題 # a2 E/ @; j: d+ S" H
(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。www.tvboxnow.com. }! l& b6 K* n& A9 G# v6 f, d* P
(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
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