飲 食 增 肥 法
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( P* x+ x, b, i* y2 M+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 據 營 養 師 表 示 ， 過 瘦 的 人 要 增 肥 ， 首 先 要 在 平 時 做 適 量 的 運 動 ， 更 要 有 均 衡 的 飲 食 。 很 多 人 以 為 想 增 肥 的 話 ， 一 定 要 多 吃 那 些 高 脂 肪 或 高 熱 量 的 食 物 ， 其 實 這 是 不 正 確 的 ， 要 在 飲 食 上 達 到 增 肥 的 效 果 ， 記 得 要 注 意 以 下 幾 點 ：
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一 日 四 餐 – 想 要 增 肥 ， 最 好 一 日 吃 四 餐 ， 分 別 是 早 、 午 、 晚 和 下 午 茶 ， 但 記 得 不 可 以 吃 宵 夜 ， 雖 然 吃 宵 夜 可 以 增 肥 ， 但 睡 前 吃 太 多 東 西 會 對 消 化 系 統 有 不 良 影 響 。 公仔箱論壇7 Q1 D9 T' s% `3 v: Y
' H7 V4 H$ Y" h9 s+ ]0 awww.tvboxnow.com多 吃 五 穀 – 多 吃 五 穀 類 的 食 物 ， 例 如 麵 包 、 飯 、 米 粉 和 通 粉 ， 可 以 提 供 日 所 需 的 五 至 六 成 熱 量 。 3 W2 V: V2 {, U2 [
" Z0 a( e8 y3 ]/ G, z4 t多 蛋 白 質 – 牛 肉 、 雞 肉 、 雞 蛋 、 豬 肉 等 均 含 有 很 高 的 蛋 百 質 ， 過 瘦 的 人 要 多 吸 收 蛋 白 質 才 會 「 長 肉 」 ， 所 以 記 得 要 多 吃 這 類 食 物 。 4 f: |% X" d/ s0 s
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+ A3 ]0 \2 ` [( z6 u0 E+ Gwww.tvboxnow.com慎 選 生 果 – 很 多 人 都 喜 歡 吃 生 果 ， 而 想 增 肥 的 人 在 選 擇 生 果 時 就 一 定 要 注 意 ， 切 記 不 可 吃 橙 和 提 子 ， 因 為 這 些 生 果 含 高 纖 維 ， 會 容 易 飽 肚 ， 應 該 吃 西 瓜 、 香 蕉 等 「 開 胃 」 的 生 果 。 5 f) n, X) T! m, v
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9 B4 r. i# W* Y/ M5 a6 _1 N0 z8 utvb now,tvbnow,bttvb戒 吃 零 食 – 不 要 以 為 多 吃 朱 古 力 、 薯 片 等 零 食 就 可 以 增 肥 ， 其 實 這 樣 只 會 影 響 進 食 正 餐 的 胃 口 ， 反 而 令 身 體 不 能 正 常 吸 收 均 衡 的 營 養 ， 反 而 會 愈 來 愈 瘦 。
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0 g/ x5 j8 n6 t$ P stvb now,tvbnow,bttvb增肥者一樣要運動，以把積累的熱量轉化成肌肉，而非脂肪。
! Y+ z, [' A9 }# h9 Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A, u7 h* K# Z, R6 M& K
熱量消耗範圍有三
i; Y2 N1 T8 {) Z9 g5 ]* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O7 ]! M6 E" Z) l) ~* {* x# _
要增肥，首先要知道身體每天需要多少熱量，每人每天熱量消耗包括3大範圍﹕基本新陳代謝、活動所耗熱量，以及消化所耗熱量。# ?+ Q! `8 B/ R7 s# I
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(1)基本新陳代謝﹕即使身體全日處於靜止狀態，都需要熱量供身體各器官運作。www.tvboxnow.com# ?( R2 g, a9 e
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$ m# s$ t1 M: A& `# n7 \/ E! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)活動所需熱量﹕按照各人的活動量不同，消耗的熱量亦有差別。
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(3)消化所耗熱量﹕消化食物時需要消耗熱量，約為基本新陳代謝率加上活動所需熱量總和的一成。
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/ n6 [: g7 G2 [" V! ~+ Y) C RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉例說明﹕
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* a) h' o" n$ @0 t5 Itvb now,tvbnow,bttvb增肥不能操之過急www.tvboxnow.com3 T1 b9 t' h) g! ?5 Z' W: ?; I+ `! q; `
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要增肥，除了攝取每天需要的熱量外，還要額外熱量，多餘的熱量在身體積累，張翠芬表示，每3500千卡等於1磅，若每天多吃500千卡，累積1星期，就能增加1磅。她又指出，增肥跟減肥一樣，不能操之過急，否則身體不能適應，過分進食高熱量食物，擔心只換來脂肪卻不是肌肉，以下是給增肥人士的建議﹕www.tvboxnow.com6 r7 M3 z; g3 U& q- p& V
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˙少食多餐
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0 F* n* n( W c1 `5 a三餐定時定量，不要待感到肚餓才吃，三餐之間再加高熱量的小食，少食多餐可以促進消化道吸收。5 ]6 s8 x0 P3 s; w4 S
1 m ^- ~2 ]# E# N1 O. \1 y/ \˙配合運動tvb now,tvbnow,bttvb9 e, ?( J9 K2 i& d! T3 j5 {
1 j) |6 ]. K- ~( ?' c) |tvb now,tvbnow,bttvb別以為運動是減肥人士的專利，增肥人士需要配合運動，把積累的熱量轉化成肌肉，而不是脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f d* U- D& n6 C0 d2 s
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●營養補充
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如有需要，可諮詢醫生或營養師服用營養奶粉，1杯普通的牛奶約含90千卡，一杯營養奶粉劑含250千卡，高熱量的營養奶粉不單含脂肪，還有其他營養素，如添加維他命、礦物質等，有助達至均衡營養。每天2杯，剛好500千卡，或用作調咖啡、奶茶、熱朱古力等飲料亦可。& F9 W* z" g4 r6 ^
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小食應含其他營養
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若早、午、晚三餐定時定量，熱量足夠身體一天所需，三餐之間加入高熱量小食，就可作為儲存之用，但選擇的食物不應是單純高熱量高脂肪，而是包含其他營養。如﹕
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燉蛋（約230千卡，含蛋白質、鈣質、鐵質）
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! }* }3 c. M, u# \2 x% q/ Fwww.tvboxnow.com紅豆沙（約200千卡，含蛋白質、鈣質、維他命A及B）tvb now,tvbnow,bttvb- a |# t0 q. y0 p6 _8 x
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豆腐花（約200千卡，含鈣質）www.tvboxnow.com% ^0 }* x7 y( b, E1 L3 R) V
, I" z7 }1 H6 r; I! j, H4 otvb now,tvbnow,bttvb鮮果乳酪（250千卡）
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發表於 2007-5-1 10:25 PM
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