1.少碰3C食物3 p8 \% r5 ^, w- f
乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物 （Citrous fruit）可能是某些人的剋 星。因為它們 含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
9 e; a4 _- Y. Gtvb now,tvbnow,bttvb V, c6 H. x y. \6 m# z, V
2.小心香腸、熱狗咬你
: h" y9 E, |( h, G# |+ R 香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
5 ?; h% I5 h8 ?3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( E; E7 f/ @+ S! o0 p
3.避免代糖食品
, l7 p4 U6 [3 y公仔箱論壇 研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。增加肌肉緊張的神經毒物，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分 — amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。3 L" u( j3 y/ A
tvb now,tvbnow,bttvb N' p& I, e6 V$ x
4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
L+ Z( }1 _; n- _( K# |% ? 咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
& G; l2 ~4 q8 Q& x2 Ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 Q9 K% O8 t' k8 q" K# d
5.來 些鎂吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y3 L, v% q3 W0 i) j+ X
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。tvb now,tvbnow,bttvb( _ d6 @8 g: f7 ?4 Z( q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T$ E+ T! u( e! _: `/ I+ J
6.補充維他命B2
$ z2 N! g4 z& ~/ @& ~* Z5 G 研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
7 ]. x$ v+ x1 G9 W) Y6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& H5 F' g6 M0 I, K2 R' ttvb now,tvbnow,bttvb 7.睡眠規律，不廢寢
5 Q( K4 o4 _8 Q% B5 r. J/ O" ftvb now,tvbnow,bttvb 維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。; |3 h2 R" k0 y; B8 n' i% q; w) z% R
4 n+ m9 F, t5 G" p3 W) ?公仔箱論壇 8. 三餐定時，不忘食tvb now,tvbnow,bttvb2 w2 B- u; Q( v
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
% T3 Y2 R0 b. Atvb now,tvbnow,bttvb
) j4 S, \$ E- _! B: l# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9. 戒菸、少喝酒) m7 o- q% Q v/ e" I& v
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
' J8 w+ Z% M. Q/ N7 L公仔箱論壇公仔箱論壇% P! e4 s1 L- G& j/ D
10. 減少壓力 tvb now,tvbnow,bttvb; h: {7 T# [8 X! ]$ \. w
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
& N2 p# C' Y8 h: K: c7 P7 W, pwww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb7 u; r; u7 N; L' W
11. 規律運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a( _5 k* h- ?2 O' c8 W7 p, ]
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦
, i- s0 D W" p o6 e/ l慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，
& i# B G( p1 jwww.tvboxnow.com要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。# E$ u+ O- N0 j' K, f4 f( r
8 h# v& _; q1 n3 |4 {( d7 Z4 ttvb now,tvbnow,bttvb 12. 謹慎使用止痛藥、感冒糖漿公仔箱論壇4 z& R) n3 R$ d, L# c! L/ {
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是公仔箱論壇& i, F& |' m- e" D# {1 a& W$ d
一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。 「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
* A( A+ k( g8 S5 f7 X7 f
# T* g: P/ I* U& qtvb now,tvbnow,bttvb 13. 善用熱敷和冰袋 ) j2 ^/ _6 t: S% t
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \& j5 G! c1 a' \( n
2 X( E) ?( c, j3 P) s7 k0 O 14. 勤做肩頸運動
+ _3 |& |& @4 j, }公仔箱論壇 頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
+ M) Q- S& a% ]7 L; m; }/ [+ ewww.tvboxnow.com3 V7 X: g: m$ P' G* w4 Y
15. 檢查你的處方藥 tvb now,tvbnow,bttvb/ x# J- O. d; Y! F6 P: o0 N7 ]
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
; g1 B5 a6 I. I4 e6 H' b ■心臟和血壓藥，如硝化甘油
9 ~; `- H6 X* awww.tvboxnow.com ■胃腸藥，如制酸劑
2 G2 y, G7 h8 m/ Q ■荷爾蒙製劑
7 L, ~6 o8 r, z2 n; W, vtvb now,tvbnow,bttvb ■某些抗生素
1 {& f" b% P; f8 g5 H7 wwww.tvboxnow.com ■某些非類固醇抗炎藥
, n) _" ?5 [2 a N+ ]& v+ { 如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S& u$ Y' H6 m
8 P* t4 a9 K9 z' i! k( H8 R( b公仔箱論壇 16. 小心使用避孕藥 tvb now,tvbnow,bttvb, `) }4 x8 U* u1 ^
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外,有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o n& N. g! I3 k
好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
4 t) V5 q& T8 J公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; U, D, l x3 r! p0 ]
17. 月經前、之間，多喝水tvb now,tvbnow,bttvb* B0 J& T' T7 \! @$ f; y" d
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。www.tvboxnow.com0 S' O" F- F( i' h* F
. ^- t# L8 {& e 18. 戴上太陽眼鏡 {5 ]1 O. ]3 \9 [, D* w8 ~8 }
溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水tvb now,tvbnow,bttvb( K0 L: }8 } ^ _+ L" c/ s
或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
4 r) B' D2 d' h5 t2 X4 Uwww.tvboxnow.com公仔箱論壇( v2 b1 c- J4 `6 P2 c p8 d
19. 是不是香水、清潔劑惹禍？
. x: O7 Q I2 P& V. y6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
% H9 K# s8 b' H* v0 p0 \. {4 _* Ttvb now,tvbnow,bttvb
7 b+ f8 w. I; y2 J: ]4 y4 S+ Q' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 20. 營造安靜的環境
, D+ L5 u0 b7 L0 e' n5 ~/ F% B1 i3 ^5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-5-30 03:20 PM
| 
發表於 2007-6-2 01:57 PM
| 
