中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！
/ D) W8 r2 B0 o JMountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶
9 q' j! E' v/ \6 btvb now,tvbnow,bttvb作 用：伸展背肌及打開胸口。
" [8 \* g% Y! }7 T& w2 E$ E( `0 e. A4 g7 L9 u! T
Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。
: i* A) a( Y% r3 Q
/ f8 H. f+ d& {+ bwww.tvboxnow.comStep 2. 反手扶着梳化椅背。5 G, j' `. b: g( v, ?( H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j; N- h6 A) U+ G, T% J/ a
 - mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈
8 E }) i. W3 G$ h: s' f1 }9 hBridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾
0 t/ V2 |3 E, r9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作 用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。www.tvboxnow.com0 w& G) Y ^) p: j6 ?
貼 士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。
) l+ G& q5 u6 s4 L0 p$ P/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。' O: i2 S4 U9 H' b
Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U# }. h+ L, ^. q
Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。
0 G. X$ j: w5 b, ^/ n% Z! W. d" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Table Top Pose輔助物：茶几
* X" H0 w) |+ G; w& r; g8 E作 用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。
7 a" }& |2 X q5 c9 kStep 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。www.tvboxnow.com5 h7 \0 ^7 Y& ]% f+ `: }3 J
Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。$ K* p$ R5 j' _' Y/ Z
Standing Twist輔助物：茶几、瑜伽磚% g- T# _3 c8 Q" ~7 [
作 用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。
7 L: S9 S- j) e7 t* @8 w) ^www.tvboxnow.com貼 士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。5 e3 h. C. c4 {! g5 L6 C4 ~
Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n, p" c) a; P# u* P r
Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。www.tvboxnow.com D9 q% v" T O; d" M6 l/ R' T8 f" }
玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」
; n- z6 E7 ] e7 J" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」
! e7 w' g: }) R. Z- T3 x紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」 |
發表於 2011-9-13 06:05 AM
| 
