返回列表 回復 發帖

無肉不歡者的減肥食譜

我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統一起來。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @, b$ K) q1 y; P6 S5 `2 L
  肉食類的分類:色越淺越好
4 |2 `6 Z) R, h# w  肉食類以顏色的有無及深淺可分為三大類:www.tvboxnow.com6 P  P3 f6 U8 m0 E4 u: e0 u, Z8 A7 z
  ●色澤鮮紅或暗紅:tvb now,tvbnow,bttvb) w' B7 i9 N$ Z" x7 D. ]% d
  如豬肉、牛肉、羊肉等,稱為深色肉或紅肉。公仔箱論壇; N7 A9 C) q& O: Y% ~
  ●肉色嫩白:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L5 e( H( q2 X1 Z+ [5 E# a! u
  如雞肉、鴨肉、鵝肉、兔肉及魚肉等,稱為淺色肉或白肉;tvb now,tvbnow,bttvb. F/ }8 k: Z. R- W. h
  ●幾乎無色:
1 A; H7 k/ ^) v- J3 [: ~2 Fwww.tvboxnow.com  主要是水生貝殼類動物肉,如蛤肉、牡蠣與蟹肉等,稱為無色肉。www.tvboxnow.com- v! z3 e# t. {$ e7 n6 v
  3類肉食哪一類更有利於人體保健呢?營養學家更看好後兩類。奧妙在於淺色和無色肉中的飽和脂肪及膽固醇含量明顯低於紅肉。尤其值得稱道的是接近無色的肉食,其飽和脂肪含量較其他任何類肉食都要低,僅為奶酪和雞蛋的一半,從而最大限度地避免人體膽固醇的增高。如果要排出一個座次表來,則無疑是:無色-淺色-紅色。
- J: v3 W3 S8 o0 J( W) `tvb now,tvbnow,bttvb減肥要學會正確吃肉
8 `/ @& c( \: S6 W& j5 X  無肉不歡者,較多數都體形肥胖。既然肥胖,則要減肥,這就形成了既想吃肉又怕吃肉的矛盾心理,擔心吃肉會使身體進一步發胖,但不吃肉卻又食不下咽。其實無肉不歡者也是可以適當吃些肉類的。以下肉類就非常較適合食用:
8 D2 z2 h( V0 Y- }: T# ~www.tvboxnow.com  ●兔肉
# k6 e$ r* T4 c! w5 ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  兔肉與一般畜肉的成分有所不同,其特點是:含蛋白質較多,每100克兔肉中含蛋白質21.5克;含脂肪少,每100克僅含脂肪0.4克;含有豐富的卵磷脂;含膽固醇較少,每100克含膽固醇只有83毫克。由於兔肉含蛋白質較多,營養價值較高,含脂肪較少,是胖人比較理想的肉食。; \9 v% `# N/ H& g" O" a! d
  ●牛肉
- z# |+ n( M5 f7 G  牛肉的營養價值僅次於兔肉,也是適合於胖人食用的肉類。每100克牛肉含蛋白質20克以上,牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多,而且含脂肪和膽固醇較低,因此,特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。
) {) y# q: W6 Y+ Y8 @www.tvboxnow.com  ●魚肉
  H7 b- s, _/ S) C, [4 Qtvb now,tvbnow,bttvb  一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸,而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸,具有很好的降膽固醇作用。所以,胖人吃魚肉較好,既能避免肥胖,又能防止動脈硬化和冠心病的發生。
. j+ a; K. V' x/ z& c  ●雞肉www.tvboxnow.com7 \5 e, g) K: }: u
  每100克雞肉含蛋白質高達23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各種畜肉低得多。所以,適當吃些雞肉,不但有益於人體健康,也不會引起肥胖。www.tvboxnow.com. b1 J- G  Y9 ~" A$ }$ [
  ●瘦豬肉
7 r0 R; j  Z( X( b( Y* y8 J  瘦豬肉含蛋白質較高,每100克可高達29克,每100克脂肪含量為6克,但經煮燉後,脂肪含量還會降低,因此,也較適合胖人食用。. x4 {2 a7 T; E$ Z
  相關鏈接:“吃肉減肥”" C9 Z9 G, M$ i) f# e1 F5 K7 V0 ]: F9 `
  美國醫學專家的兩項研究證明,主張“低碳水化合物、高脂肪”的阿特金斯食譜確實有助於人們減肥,這種俗稱“吃肉減肥”的方法得到了新的證據支持。“吃肉減肥”主要提倡吃以下3種肉類。tvb now,tvbnow,bttvb5 I. e- d2 v5 t- p4 B- C7 u: n
  ●雞肉:
0 K6 G8 x5 o4 ~- Etvb now,tvbnow,bttvb  含豐富的維他命A。雞肉當中含有豐富的維他命A,所以,攝取肉類時不可以偏食。維他命A可以使眼睛更明亮,讓肌膚變得更健康。4 t" x5 Z; d; C2 N
  ●豬肉:: H* ?: i; [; R" w0 |9 y9 ^
  豐富的維他命B1。食用豬肉後可以補充體內不足的維他命B1,可以使身體有力氣。但是最大的困擾是,食用過多的豬肉後,會讓你更想吃東西,因此豬肉的攝取要適當。
8 N7 Y2 E. I% o' ?, q- o  ~公仔箱論壇  ●牛肉:3 `% w4 }: n) G# Q8 l
  貧血族的救星。吃牛肉可以幫助貧血的女性脫離貧血的行列,牛肉當中含有豐富的維他命B2,能使頭發與指甲長得更漂亮,更有光澤。
4 Y7 ~) u- f6 _8 s/ M' a& R公仔箱論壇減肥期間的肉類食譜
7 y- \9 Q1 a5 B: B/ I公仔箱論壇  減肥雖然是打造女性身材美麗的途徑,但是一味地節食並不可取,應適當調配減肥食譜,注意補充身體所需的營養成分。減肥並不意味著天天吃減肥菜、水果、減肥茶等食品,減肥的時候也應該吃點蛋白質、脂肪,否則,瘦是瘦下來了,體質卻差了。所以,減肥期間的飲食要注意蔬菜、水果、肉類、糖類合理分配。
: h# y- q/ \* b! N, Q: H公仔箱論壇  減肥時別以為吃肉類就會胖,只要食用方法正確,盡量吃瘦肉少吃肥肉,那麼就可以輕松擁有豐富的維他命、礦物質、蛋白質等,這樣就不怕營養不均衡了。烹調時直接煎炒或油炸的肉食用後容易攝取過多的熱量,而直接用水煮可以比煎炒油炸出來的肉減少將近一半的熱量。0 Y# I1 _7 [- c0 g7 l  \
  肉類食品中的蛋白質是人體所需要的各種營養素的核心。人體激素含量的正常分泌、肌肉的正常增長、免疫系統的正常維護都離不開它。但是要記住一點,要選擇高蛋白、低脂肪的動物性蛋白質,別忘了我們的任務是減肥。所以必須控制脂肪。魚、雞胸脯肉、蛋清、酸奶都是非常棒的食物,高蛋白、低脂肪。烹飪的方式盡量以水煮、清蒸為宜,不妨試試酸菜蒸魚,味道不錯,也有營養。
1

評分次數

  • carmen_girl

thanks ...............
very good ..........................
thanks
返回列表