不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~& m( |- w0 m) u0 {" H. z) w
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：
& @/ V/ R9 g9 d# S) k1.雙手撐住椅背/ e' y9 U r# L v9 ~
2.弓起身子，單腳屈膝90度: }* `: k7 I" I! s( Q2 {3 R
3.單腳向後抬舉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S" @/ h- b+ Y+ Q& w# V
4.另一腳反覆施做
& o E( @+ b% V3 V1 z目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群' u' B- c. [! R, h4 A/ J- c8 t
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, i) e; A+ O d8 q8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
核心暖身：www.tvboxnow.com+ B3 v$ S( f" z" K5 V3 r. h
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開$ l) S& r2 l/ N5 `; Y
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
8 w7 `/ T, N4 s( Y& i E( d 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌www.tvboxnow.com0 I& @: i/ } Q z3 Z1 h" W f
' A1 D+ H* M/ S公仔箱論壇! P) H: o" B7 b2 H& q
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蛙式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?7 |# _; M* h [) [
1.雙手支撐在椅子上
8 \7 j6 g {4 S+ l, _0 @' vtvb now,tvbnow,bttvb2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
, \( Z4 X# M: x( n: _目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：
( f( E" a2 [1 `: e$ g7 G2 i+ P 1.雙腳向前伸直www.tvboxnow.com5 ~6 Q1 U2 [4 |2 i) |2 d
2.膝蓋彎曲，側身縮回
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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