早安健康／陳建甫編譯
( S' X5 x5 _4 Q, m4 @& T公仔箱論壇4 S) `8 h7 e2 p# f: F( J8 h0 g
( Y" N; \+ [* G, s9 D7 d
隨著醫學研究越來越發達，運動對於身體健康的具體功效也越來越顯著。不論是低強度運動防失智、中強度運動助瘦身或是高強度運動能抗老，不同運動量及運動頻率能帶來的健康效果也都有所不同。美國楊百翰大學最近則明確指出，每天快跑30～40分鐘，就能夠延長9年壽命。
% ^6 T; U/ F' e" j Htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 i) f# w( s3 }- L5 r
男性每次快跑40分鐘、女性30分鐘 一周運動五天就能多活9年 公仔箱論壇 T0 p7 i1 {8 r5 K/ i
領導這次研究的楊百翰大學運動科學教授拉瑞‧塔可（Larry Tucker）表示，人體健康長壽的關鍵就在於染色體末端的端粒。染色體端粒像是DNA上的蓋子一樣，主要負責控制細胞分裂的週期，隨著細胞每次的分裂，端粒長度就會被逐漸磨耗。一般來說新生兒的染色體上約有1萬5000個鹼基對（BP）的端粒，到了35歲時端粒長度僅剩一半。一旦端粒消耗殆盡，細胞就會走向老化凋亡。 www.tvboxnow.com+ A* v! ]2 n1 _
8 Z7 Z' M( C" h- @2 B
這次的研究主要比對美國疾病預防與控制中心（CDC）發表的一份健檢調查，結果發現男性每天快跑40分鐘、女性每天快跑30分鐘，且一周至少運動五天者，其端粒長度較不運動者長了140BP，也就是相當於多了9年的壽命；而相較於進行中強度運動者，其端粒長度也長了111BP，也就是相當於多了7年的壽命。 tvb now,tvbnow,bttvb" X( f$ i, A4 k7 W
/ ~& T3 y) q$ d) `0 ~" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若將此次研究推薦的運動量換算成公里數，相當於是女性每天快跑6公里、男性每天快跑8公里的高強度運動量。因此塔可教授也在受訪時表示，本次研究證實了要延緩生物學上的老化現象，少量運動的效果並不強烈，每天進行高強度的運動才能有效延年益壽。
' s# s7 G ^6 Y4 x3 \" N! o' c
- e& B' {* e- {1 N1 D$ Y進入跑者亢奮狀態 降低腦部壓力更促進細胞回春 # L' F( H c) Y$ B
然而塔可教授也坦言，高強度運動如何延緩端粒磨耗，目前仍需要更深入的研究，只能暫時推論高強度運動時，體內會分泌多種荷爾蒙，能夠藉由抑制細胞發炎、幫助排除體內氧化壓力的方式來避免細胞受損，細胞受損的情形變低，端粒的磨耗也就間接減少了。 $ W7 G. R: r; [8 [$ ^; q: N( @% Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }1 Z6 D% R/ I+ B& X
日本醫學博士宮崎義憲則表示，醫學上發現馬拉松跑者在運動超過一定時間後，會進入跑者亢奮（Runner’s High）的狀態，此時腦波會轉為放鬆的α波，腦中也會分泌出β腦內啡（β-endorphin）及多種生長激素，使得腦部細胞得以排除氧化壓力，也能讓全身細胞跟著回春。 |
發表於 2017-8-18 08:09 AM
| 
