返回列表 回復 發帖

[冷知識分享] 得1病,眩暈耳鳴都上身!5分鐘蜂翅呼吸神奇改善

【早安健康/石井正則】二十多歲的B小姐罹患了梅尼爾氏症,她是位上班族。她的症狀除了有眩暈,還同時出現了低音性與高音性耳鳴,因而前來就診。 公仔箱論壇) Z) f* b$ O; D8 G, J) `1 `2 ?

3 i. x4 j  c- t7 q根據B小姐表示,不久前,她在職場上受到提拔,成為一場大型專案的簡報負責人。從她既年輕又是女性來說,可以看出她備受公司期待。 公仔箱論壇) h! h& l7 z3 C+ S6 S
1 T( ?, }. c& f5 b" v$ Z
但是不管她多麼努力,簡報的進展卻不如預期。她日復一日地重寫簡報並提交出去,但是卻連直屬主管那關都過不了。 公仔箱論壇9 E$ t9 T% j, b. L
tvb now,tvbnow,bttvb6 g. d7 f; ]' s* I  ]
不僅如此,最後主管甚至罵她:「妳到底是怎麼看待這份工作的?認真一點!」這不只讓她心情上感到焦慮,連工作上也開始失誤連連,到了客戶提出抱怨的程度。再這樣下去,她的簡報失敗也是預期中的事情。 tvb now,tvbnow,bttvb0 ?5 b- ]' o+ ~* t

5 w6 U4 w& |3 C這使B小姐每天晚上都無法入眠,結果因心理上的悲傷,造成了眩暈與耳鳴,連梅尼爾氏症也緊接著發作。   w! |, A. N% R) l2 e1 ?- _. `, y

* n& F  b2 s' ^" ]( M6 h梅尼爾氏症發作起兩週內是治療關鍵 公仔箱論壇+ Q/ j& z$ b1 p9 C# C4 e

9 B4 Y: I' k, I+ t1 _& cwww.tvboxnow.com初診時,B小姐的模樣非常疲憊,看得出來已經累積許多壓力。我邊問診邊花了一分鐘左右,觀察她坐在椅子上的模樣。我看出她的呼吸很淺,是使用胸口與肩膀都會上下起伏的胸式呼吸法。從她呼吸的樣子,也看得出來她呈現在過度緊張的狀態。 4 N0 R7 b5 O1 ^2 b% ^

3 B; `/ E9 Z& h首先,我告訴B小姐:「罹患梅尼爾氏症的一大原因,就是過度壓力造成自律神經失衡,若使用降低耳鳴呼吸法,可以有效整頓自律神經的平衡。」
$ d. @% ?% Y  b. i' x4 Y" MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }9 l! d" S% W& R
B小姐接受了我的說法。她高中時曾經參加過話劇社,所以知道腹式呼吸法有助於緩解緊張。這讓我確信B小姐接下來的治療會相當順利,因而鬆了一口氣。不管我多麼努力說明呼吸法的重要性,並想指導對方進行腹式呼吸法,只要對方不認同,且沒有意願去做,治療就無法成功。
2 i# W, r9 X5 c/ ]+ ~/ x& @7 OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上,梅尼爾氏症的治療分成兩種類型,分別是拖很久型,以及能夠早期康復型。關鍵在於,發作後兩週內,聽力能夠恢復多少。為此,最初的兩週就必須開始服藥。
+ }2 j: O; y1 B; n4 P
% M% E% k) w- p& hB小姐也不例外。我先用藥物幫助她恢復聽力,並在梅尼爾氏症的症狀穩定到一定程度時,開始指導她改善生活習慣以調適壓力。我也告訴她藉由改變呼吸法使自律神經安定下來的治療方針。 : V$ n$ |6 }; T& ]5 x3 s% F
( Q4 k& F" I. Y
這次的藥物治療相當順利,B小姐的聽力幾乎恢復到發作前的狀態。後來,她也很快就學會緩慢吐氣的腹式呼吸,並持續了十二週,結果就改掉了胸式呼吸法的壞習慣,不知不覺間自然會採取用到橫膈膜的腹式呼吸。當然,這段期間她也藉由C2呼吸法與蜂翅聲呼吸法,消除了嚴重的耳鳴。
- b# P" g$ }0 V& b/ n2 k
5 L% V0 n- x/ T; ]' Q% bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結果她的簡報任務平安落幕了。據說她是因為不必再擔心耳鳴發作,所以在工作上產生了幹勁。 tvb now,tvbnow,bttvb- `) n! n; _$ V+ b' y

3 l6 D9 N& y3 F1 F% |# Z; B此外,同事看到充滿幹勁的B小姐後,也提出了工作上的建議。獲得幫助的B小姐,每天都用腹式呼吸法讓心情平靜,並努力準備簡報。
! V$ A% x7 {& \0 T, d7 Q  e公仔箱論壇) C' e. v7 B. l$ J
不過,她很注意一件事,就是盡量不要給予身心壓力,好好睡眠、休息,攝取營養均衡的健康飲食。 www.tvboxnow.com, U0 e: a+ n5 n. D

/ |, o' Q7 |- M9 x# Zwww.tvboxnow.com儘管如此,她在簡報當天似乎還是緊張異常。幸好我預料到會發生這種情況,事前在診療時就教她緩慢呼吸的「三.三.六呼吸法」。事後她也告訴我,這種呼吸法確實讓她的緊張感瞬間消失,所以才能夠像練習時那樣,做好簡報工作。聽到她的報告,讓我也為她感到開心。
) y8 p7 t0 U1 x5 H% [! i- Wwww.tvboxnow.com" S- V! O$ j, c
【蜂翅聲呼吸法】做法
: [9 h1 b0 B# N* O
; O) O4 E+ u7 Z0 Y公仔箱論壇
# X- p7 U! o  q; E$ [& {+ ?7 [5 B
$ j$ z7 m. f" c' m; j
公仔箱論壇0 T0 Q$ h2 `& E1 V% v% F  D' q
Step1

% i' g+ G3 e. N7 ^+ J) x. G0 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐在椅子中央,背部不要靠在椅背上,雙腳打開與肩同寬。雙手手肘靠在桌上,上半身前傾。接著將雙手食指淺淺深入耳內,閉上雙眼。這個步驟正是蜂翅聲呼吸法的開始姿勢。 公仔箱論壇( x- {0 Y5 ?5 r+ a/ s4 ]
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O7 @& P' A4 q& w# R0 Z  o3 f! `

$ {/ _& F$ R; q, n
[ POINT ]
食指伸進耳內時,只要在剛好塞住耳洞的深度就行了,聽得到周遭聲音也沒關係,不必把食指深得太進去。
* ]' U5 s/ N9 J; \" D5 y: l+ T
& y) ]+ [9 u8 w6 p6 a# w; p/ _7 {" _0 L
: d, g' l. h' stvb now,tvbnow,bttvb
Step2

7 R9 ?& p# T) t: H/ p- S( e用鼻子短促呼氣,刻意讓腹部膨脹。 , p) V6 x/ P0 g
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q& c3 P9 M6 {* w: x% i

- ~# @3 g3 ]/ m4 F% G# ntvb now,tvbnow,bttvb
Step3

1 k2 U% d) w; K7 H. w( S( T# c" w持續用幾乎只有自己聽得見的微弱低音,發出「嗡──嗡」的聲音,同時緩慢且持久地吐氣並縮腹。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z+ b. Z. q8 ~
公仔箱論壇9 ^/ D! `$ z% E
www.tvboxnow.com3 z0 V! @! h& W5 h, M2 N3 q
Step4 * r4 B' O( v; E7 P
在覺得難受之前,用鼻子短促地吸氣。除了吸氣的時候,都必須發出「嗡──嗡」的聲音。連續進行這個呼吸法共五分鐘左右。
返回列表